صرف نظر از اینکه شما لباس شنای شیک پوشیده اید یا شلوار عرق معمولی ، باسن های مهره ای تأثیر جادویی روی مردان دارند. مجموعه مورد علاقه خود را برای هر روز و جسورانه به جلو - به رویای خود انتخاب کنید.
پیچیده 1. کلیپ های باسن
خرج کردن - از بین بردن هر دو با هم: 15 بار
گیره - به طور متناوب باز کنید: 15 بار
خرج کردن - نگه داشتن 8 شمارش - لغو باز کردن: 15 بار
مجتمع 2. بالا بردن لگن
بالا و پایین: 10 بار
بالا - پایین از طریق 2 امتیاز: 10 بار
بالا و پایین ، پا روی انگشتان: 10 بار
بالا + بهار برای 8 شمارش - پایین: 10 بار
بالا + نگه داشتن 8 شمارش - پایین: 10 بار
بالا + مخلوط کردن و گسترش زانوها در نقطه بالا - پایین: 10 بار
بالا با زانو به پایین - پایین: 10 بار
بالا و پایین با یک پای راست موازی با کف: 10 بار
بالا و پایین با یک پای راست عمود بر کف: 10 بار
پیچیده 3. ربودن پاها ، خوابیدن به پهلو
بالا و پایین: 10 بار
بالا - پایین از طریق 2 امتیاز: 10 بار
بالا + بهار برای 8 شمارش - پایین: 10 بار
بالا + نگه داشتن 8 شمارش - پایین: 10 بار
بالا - 8 بار زانو را صاف کنید - پایین: 10 بار
برگشت - جلو: 10 بار
عقب - از طریق 2 امتیاز به جلو: 10 بار
برگشت + بهار برای 8 شمارش - جلو: 10 بار
برگشت + 8 شمارش را نگه دارید - 10 بار به جلو
پشت - 8 بار زانو را صاف کنید - 10 بار به جلو
مجتمع 4. ربودن پاها به صورت چهار دست و پا
بالا و پایین: 10 بار
بالا - پایین از طریق 2 امتیاز: 10 بار
بالا + بهار برای 8 شمارش - پایین: 10 بار
بالا + نگه داشتن 8 شمارش - پایین: 10 بار
بالا - 8 بار زانو را صاف کنید - پایین: 10 بار
پهلو - پایین: 10 بار
به طرف - از طریق 2 امتیاز: 10 بار
به سمت + فنر برای 8 شمارش - پایین: 10 بار
به طرف + تأخیر برای 8 حساب - پایین: 10 بار
به پهلو - 8 بار زانو را صاف کنید - پایین: 10 بار
حرکات دایره ای در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت: 10 بار
بالا و پایین: 10 بار
بالا - پایین از طریق 2 امتیاز: 10 بار
بالا + بهار برای 8 شمارش - پایین: 10 بار
بالا + نگه داشتن 8 شمارش - پایین: 10 بار
پهلو - پایین: 10 بار
به طرف - از طریق 2 امتیاز: 10 بار
به سمت + فنر برای 8 شمارش - پایین: 10 بار
به طرف + تأخیر برای 8 حساب - پایین: 10 بار
مجتمع 5. پاها را بلند می کند ، روی شکم دراز می کشد
بالا و پایین: 10 بار
بالا - پایین از طریق 2 امتیاز: 10 بار
بهار + بهار برای 8 شمارش - 10 بار
بالا + نگه داشتن 8 شمارش - پایین: 10 بار
مجتمع 6. ماهی
پای راست 90 درجه به جلو: 15 بار
پای راست حداکثر به جلو: 15 بار
پای راست به پهلو 90 درجه: 15 بار
پای راست به پهلو حداکثر: 15 بار
پای راست حداکثر به پشت: 15 بار
پیچیده 7. اسکات
تعداد اسکوات بر اساس قابلیت های شما تعیین می شود. به عنوان مثال ، پیروی از طرح
پس از اتمام هر مجموعه ، مطمئن شوید که یک کشش سبک را انجام می دهید.
