فشارهای کفپوش انواع مختلفی دارد. بیش از یک ماه طول می کشد تا به همه آنها تسلط پیدا کنید. برخی از تمرینات به قدری دشوار هستند که نه تنها به قدرت بدنی ، بلکه به توانایی حفظ تعادل و سرعت واکنش نیز نیاز دارند.
فشار دادن یک تمرین عالی برای کمک به ایجاد قدرت و استقامت در بازوها ، کمر و سینه است. انجام چندین بار فشار در هفته می تواند به طور قابل توجهی باعث بهبود آمادگی جسمانی ، تشکیل یک کرست عضلانی زیبا شود.
هنگامی که در موقعیت "مستعد" قرار دارید ، حدود 65٪ از وزن بدن توسط دستان نگه داشته می شود. در موقعیتی که سینه روی زمین است ، بار روی بازوها تا 75٪ از وزن بدن افزایش می یابد. در حال حاضر انواع مختلفی از فشارهای مختلف اختراع شده است.
فشار به طور منظم
این متداول ترین نوع فشار کف است. موقعیت "دراز کشیده" گرفته می شود ، پشت صاف است ، بازوها به اندازه عرض شانه ها فاصله دارند ، پاها با هم هستند. بدن را پایین آورده و بالا می آوریم. برای تغییر بار در عضلات ، می توانید بازوها را بازتر کرده یا آنها را به یکدیگر نزدیک کنید. برخی از افراد وضعیت کف دست را تغییر می دهند ، که به طور جدی بر توزیع بار عضلات تأثیر می گذارد.
فشار از یک طرف
این یک نوع فشار سخت از کف است که در دسترس همه نیست. برای انجام آن ، لازم است نه تنها دستان قوی داشته باشید ، بلکه همچنین باید تکنیک حرکات را درک کنید. برای شروع می توانید فشارهایی را روی یک بازو انجام دهید و به نیمکت یا صندلی تکیه داده و عضلات خود را برای نوع جدیدی از بار آماده کنید.
فشارهایی از زمین با چرخش بدن
این کار به شرح زیر انجام می شود: پس از هر بار بالا آمدن از کف ، باید یکی از بازوها را به سمت کنار بکشید ، در حالی که بدن نسبت به موقعیت اصلی خود 90 درجه می چرخد. در نتیجه ، باید حرف "T" را بگیرید ، عمود بر سطح قرار دارد.
شیرجه رفتن را فشار دهید
موقعیت شروع: بازوها به اندازه کمی از عرض شانه ها جدا شده اند. کف دست ها همان خط عمودی قرار دارند. لازم است تا جایی که ممکن است از بالای ران بدون خم شدن پاها بالا بیایید. پاها درست بالای شانه ها پخش می شوند.
بعد از آن ، بدن به زمین پایین می آید. در پایان تاخیر در پایین ترین نقطه ، باسن پایین آمده ، پاها صاف می شوند و بدن بالا می رود.
هل دادن با حرکت
پس از یک فشار معمول ، یکی از بازوها را در حدود 15 سانتی متر به جلو حرکت دهید. سپس می توانید بازوی دیگر خود را به جلو حرکت دهید تا بار عضلات را تغییر دهید.
فشار سه نقطه ای
یک پا را روی موقعیت دیگر "دراز کشیده" بگذارید و شروع به انجام تمرین کنید. می توانید در حین فشار مستقیماً پای پشتیبانی را متناوب کنید تا هماهنگی حرکات ایجاد شود.
فشارهایی با کف زدن
پس از پایین آمدن به پایین ترین نقطه ، باید دستان خود را فشار دهید تا هنگام بلند شدن کف دست خود را در هوا در مقابل قفسه سینه بزنید. یک گزینه دشوارتر هنگام کف زدن پشت سر انجام می شود.
