یک رژیم غذایی در فصل زمستان باید نه تنها برای خلاص شدن از وزن اضافی ، بلکه برای افزایش ایمنی باشد. روش های مختلفی برای کمک به حفظ سلامتی و زیبایی در زمستان وجود دارد.
رژیم زمستانی شماره 1
مدت زمان این رژیم 1-2 هفته است و در طی آن می توانید 2-5 کیلوگرم وزن کم کنید. مزیت اصلی این روش این است که رژیم غذایی می تواند به تشخیص شما از محصولات توصیه شده برای مصرف به طور مستقل تشکیل شود. در همان زمان ، مقدار کالری روزانه آن باید به صورت جداگانه محاسبه شود ، و شاخص وزن را در 18 ضرب کنید. شما باید به صورت کسری غذا بخورید - حداقل 5-6 بار در روز ، و شام باید حداکثر تا 17.00-18.00 ساعت باشد.
لازم است که در رژیم غذایی ماهی ، گوشت و مرغ ، تخم مرغ ، قارچ ، سویا ، غذاهای دریایی ، شیر و لبنیات ، غلات ، مارچوبه ، هویج ، کدو تنبل ، میوه های خشک ، میوه های تازه و نان کامل استفاده شود.
چربی ها (چربی ها) ستون فقرات سلول های سیستم ایمنی بدن هستند. بنابراین ، آنها باید وارد منو شوند - حداکثر 30 گرم در روز. اولویت را به روغن های گیاهی ، مغزها و دانه ها بدهید.
از نوشیدنی ها توصیه می شود از آب معدنی غیر گازدار ، آب سبزیجات و میوه ها ، دمنوش های گیاهی و جوشانده استفاده کنید.
شما باید از مصرف مارگارین ، گوشت خوک ، گوشت گاو ، گوشت خوک و گوشت بره ، هر نوع شیرینی ، محصولات آرد سفید ، نوشابه های گازدار و الکلی خودداری کنید.
منوی نمونه:
صبحانه: 300 میلی لیتر شیر کم چرب.
صبحانه دوم: 100 گرم مخلوط آجیل.
ناهار: 200 گرم سالاد سبزیجات با روغن زیتون ، 1 برش نان ، 100 گرم گوشت گاو آب پز و 250 میلی لیتر آب میوه.
میان وعده عصرانه: 250 میلی لیتر کفیر کم چرب یا یک مشت میوه خشک.
شام: 150 گرم غذای دریایی ، 1 عدد سیب سبز و یک فنجان چای سبز.
رژیم غذایی زمستانی شماره 2
این نسخه از رژیم غذایی برای کاهش وزن در زمستان شامل خوردن غذاهای پروتئینی در 3 روز اول است ، یعنی گوشت مرغ که به راحتی قابل هضم است. برای صبحانه ، باید 1 لیوان آب پرتقال ، لیمو و گریپ فروت بنوشید. و سایر وعده های غذایی فقط از فیله مرغ آب پز تشکیل خواهد شد. شما باید هر 2 ساعت غذا بخورید. در طول روز ، مجاز به خوردن بیش از 1 کیلوگرم گوشت مرغ نیست. 4 روز بعدی رژیم باید به غذاهای گیاهی اختصاص یابد.
منوی نمونه:
صبحانه: 400 گرم سالاد میوه ، چاشنی با خامه ترش کم چرب.
ناهار: 400 گرم سالاد سبزیجات چاشنی با روغن زیتون و 1 برش نان سیاه.
میان وعده عصرانه: 2-3 قطعه کباب مرغ.
شام: 300 گرم سبزیجات آب پز ، به استثنای سیب زمینی و 30 گرم پنیر.
آب معدنی بدون گاز ، آب گوشت گل رز و چای شیرین نشده برای نوشیدن مجاز است. برای یک هفته از این رژیم می توانید 2-4 کیلوگرم وزن کم کنید.
