بسیاری از زنان در مرخصی زایمان به فکر بهبود وضعیت خود هستند. از این گذشته ، بعد از زایمان ، پوند اضافی می تواند اعتماد به نفس و زیبایی طبیعی را کاملا از بین ببرد. عملاً زمانی برای ورزش در سالن بدنسازی وجود ندارد و تغذیه به تنهایی بدن را به فرم كامل نمی رساند. اکنون تکنیک های بسیاری وجود دارد که به شما امکان می دهد ایروبیک و تناسب اندام را با کودک خود و بدون خارج شدن از خانه انجام دهید. اما فراموش نکنید که کارهای معمولی خانه نیز تأثیر خوبی در شکل دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در حالی که کودک کوچک است و زیاد می خوابد ، تمرینات صبحگاهی را انجام دهید. بلافاصله بعد از صبحانه ، موسیقی را روشن کنید و چرخش کنید - به ضرب آهنگ خم شوید. کودک یا می تواند در این زمان بخوابد ، یا فقط دروغ بگوید و شما را تماشا کند. نگران نباشید ، او بدون دستان شما 10 دقیقه خسته نخواهد شد.
بزرگ شدن کودکان می تواند در رقص های شما نقش داشته باشد. بعد از حرکات فعال ، می توانید به پشت دراز بکشید و چندین روش تمرین را برای پاها و مطبوعات انجام دهید. سپس دراز بکشید و یک دقیقه آرام دراز بکشید. با تمریناتی مانند "گربه" و "تخته" ادامه دهید. انجام آنها دشوار نیست ، اما چقدر به عضلات شما سود می رساند.
گام 2
برای تناسب اندام در منزل ، همچنین می توانید "تمرینات" دیگری مانند زانوی خود با کودکان ، توپ بازی ، بالش و اسباب بازی های نرم اضافه کنید. رسیدن به زانو در مورد کودک به آسانی تصور شما نیست. کودکان زیر یک سن خاصیت زانو ندارند و دویدن در این وضعیت برای آنها راحت تر است. و باید خیلی تلاش کنید. توپ ها را می توان یک به یک به داخل سبد انداخت ، در حالی که شمارش می شود چه کسی بیشترین ضربه را خواهد زد. سعی کنید گاهی دلتنگ شوید تا کودک را ناراحت نکنید. و اسباب بازی ها و بالش های پر شده می توانند با یک شوخی مبارزه کنند. همه این بازی های فعال به خوبی برای شکل شما مناسب هستند.
مرحله 3
برای کسانی که در خارج از شهر زندگی می کنند و حیاط خانه خود را دارند ، می توانید هنگام راه رفتن ورزش زیادی داشته باشید. به عنوان مثال ، بیل زدن برف. البته بیشتر آنها ماشین های خاصی برای این موارد دارند ، شوهر کسی مشغول نظافت است. خودتان سعی کنید یک منطقه کوچک را تمیز کنید. چه مقدار انرژی صرف می شود ، چه تعداد عضله درگیر می شود! هنگام پاک کردن برف با بیل ، عضلات پشت ، بازوها و ران ها تقویت می شوند.
مرحله 4
اگر حیاط شخصی داشته باشید ، انجام چنین "تمرینی" مانند دست کشیدن روی فرش مفید خواهد بود. فقط فرش را روی برف خشک و تمیز بگذارید و آن را بزنید. در همان زمان ، بازوها ، ناحیه قفسه سینه و شکم آموزش داده می شوند. بعد از ورزش ، خستگی ملایم ، احساس سوزن سوزن شدن در دستان خود و فرشی تمیز و تازه خواهید داشت.
مرحله 5
پیاده روی در خارج نیز امکان پذیر است. در حالی که کودک هنوز کودک نوپایی است ، در کالسکه می خوابد. در عین حال ، می توانید بسیاری از افراد را با سرعت بالایی پیاده روی کنید. قدم زدن در هوای تازه استرس را از بین می برد ، خون را با اکسیژن پر می کند. این باعث تقویت عضلات پاها ، لگن ، پشت می شود. به زودی ، وقتی خستگی کمتری دارید ، می توانید شکم خود را بکشید و هنگام راه رفتن شانه های خود را صاف کنید. با این ورزش ، بار روی شکم و پشت خواهد بود که برای کسانی که بعد از زایمان شکم دارند مفید است.
