رونق اصلی ایروبیک در اواخر دهه 1980 اتفاق افتاد. پس از آن بود که دختران لاغر اندام و متناسب با شلوار چسبان رنگی با کمک تمرینات ساده دینامیکی از صفحه نمایش ها برای کاهش وزن دعوت می کردند. جین فوندای آمریکایی را جد ایروبیک می دانند. این او بود که باعث محبوبیت ایروبیک در سراسر جهان شد و به آن کمک کرد.
انواع ایروبیک و تغذیه مناسب
اگر می خواهید از طریق ایروبیک لاغر شوید ، به یاد داشته باشید که تنها در صورت مصرف کالری کمتر از میزان مصرفی ، موفق خواهید شد. بنابراین ، سعی کنید ابتدا یک رژیم متعادل و کم کالری داشته باشید و سپس شروع به ورزش کنید. برای یک ساعت هوازی شدید ، می توانید به طور متوسط 400-450 کیلوکالری از دست دهید.
امروزه حدود 30 نوع ایروبیک وجود دارد. براساس اولویت خود انتخاب کنید. زومبا ، ایروبیک رقص ، ایروبیک استپ ، ایروبیک قدرتی ، ایروبیک جاز ، ایروبیک ورزشی - همه این فعالیت ها به شما کمک می کند تا به سرعت لاغر شوید و شکل دلخواه خود را پیدا کنید. اگر فقط می خواهید وزن کم کنید ، برای ایروبیک کلاسیک ثبت نام کنید. زومبا و ایروبیک رقص نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه باعث ایجاد حس ریتم و قابلیت انعطاف پذیری خوب می شود. ایروبیک استپ و ایروبیک قدرتی برای بهبود تعریف بدن و خشک شدن عضلات مناسب هستند.
انجام آن در خانه
اگر می خواهید از طریق ایروبیک وزن کم کنید ، لازم نیست که در یک باشگاه تناسب اندام ثبت نام کنید. با خیال راحت می توانید در خانه خودتان تمرین کنید. این یک گزینه عالی برای مادران جوانی است که در حال کاهش وزن و مشغول بودن در زنان تاجر هستند. در واقع ، برای اکثر انواع ایروبیک ، شما به تجهیزات خاصی مانند دمبل یا تجهیزات ورزشی احتیاج ندارید. علاوه بر این ، شما می توانید در هر زمان که برای شما مناسب است تمرین کنید. شما می توانید کتاب های زیادی در زمینه ایروبیک بخوانید ، اما آموزش های ویدئویی بهتر است.
کلاس های ایروبیک قدرتی با توجه به سوابق جیلیان مایکلز به شما در کاهش وزن کمک می کند. سعی کنید هفته ای سه بار مطابق برنامه های "کاهش وزن در 30 روز" یا "متابولیسم خود را تقویت کنید" آموزش دهید و پس از یک ماه آموزش منظم نتایج محسوسی را مشاهده کنید.
فیلم آموزش ایروبیک را با مربی کلاس جهانی Claudio Melamed مشاهده کنید. فعالیت های آتش زا ، خوش بینانه و انرژی زای او نه تنها به شما کمک می کند تا به سرعت لاغر شوید ، بلکه شروع خوبی برای روز خواهد بود.
شدت بار و مدت زمان اشتغال
اگر تازه ورزش ایروبیک را شروع کرده اید ، هفته ای دو یا سه بار ورزش را شروع کنید. همانطور که به ورزش منظم عادت می کنید ، می توانید تعداد فعالیت ها را افزایش داده و روزانه انجام دهید. اما بدانید ، اگر هر روز هوازی کنید ، مانند هر فعالیت بدنی شدید ، مطمئناً به سرعت لاغر می شوید ، اما ماهیچه ها فرصت بهبودی کامل نخواهند داشت. شما نه تنها بافت چربی ، بلکه توده عضلانی را نیز از دست خواهید داد. واقعیت این است که در طی تمرینات قدرتی شدید ، فیبرهای عضلانی ما پاره شده و بدن برای ساخت رشته های جدید به 48 ساعت زمان نیاز دارد. زمان بهینه برای یک درس یک ساعت ، حداکثر یک و نیم است.
ورزش منظم هوازی نه تنها به شما در کاهش وزن کمک می کند ، بلکه باعث قویتر شدن ، تقویت قلب و سیستم گردش خون و بهبود اکسیژن رسانی بافت می شود. انرژی بیشتری خواهید داشت و خواب بهتری خواهید داشت.
