دسته ای از زنان وجود دارند که معتقدند حاملگی رقم را خراب می کند. بنابراین ، آنها جرات انجام چنین اقدامی را ندارند. در واقع ، شما می توانید بسیاری از مادران خوشحال را ببینید که در شکل خوبی هستند. فقط تنبل نباش ما باید دائماً روی خود و اشکال خود کار کنیم. سپس وزن اضافی روحیه شما را خراب نمی کند. خلاص شدن از شر پوند اضافی پس از زایمان چندان دشوار نیست ، فقط باید کمی تلاش کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
پس از زایمان با ورزش منظم می توانید از چربی های اضافی ران خود خلاص شوید. اجرای آنها عضلات مربوطه را تقویت می کند. این کار را چندین بار در روز و هر بار 10-20 مرتبه انجام دهید (بستگی به این دارد که چه مدت زمانی را به خودتان اختصاص می دهید).
گام 2
ورزش هایی برای تقویت عضلات ران:
- مستقیم بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده و بازوها به طرفین قرار بگیرید هر پا را به نوبت در یک خط مایل حرکت دهید. همزمان ، پشت خود را در ناحیه کمر خم نکنید و خم نشوید.
- مستقیم روی یک زانو بلند شوید و با بازوهای صاف به زمین تکیه دهید. به پهلو بروید ، سپس پای کشیده را بالا ببرید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.
- روی شکم دراز بکشید ، دستان خود را با کف دست خود زیر سر قرار دهید. پای راست خود را به عقب و بالا ببرید ، سپس آن را به سمت راست ببرید. بازگشت به موقعیت شروع. همین کار را برای پای چپ نیز انجام دهید. در قسمت پایین کمر خم نشوید.
- به پهلوی چپ خود دراز بکشید ، سر به آرنج سمت چپ خم شده قرار می گیرد ، سمت راست مقابل شما قرار می گیرد. پای راست صاف شده خود را به سمت بالا بالا بیاورید ، پایین بیاورید ، سپس آن را به عقب بکشید و به حالت اولیه برگردید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.
مرحله 3
علاوه بر تمرینات سنتی ، می توانید باسن خود را با یوگا ، پیلاتس ، بدن فلکس کنید. به هر حال ، bodyflex یک روش بسیار موثر برای خلاص شدن از شر پوند اضافی بدون رژیم گرفتن است (نکته اصلی این است که در حین انجام تمرینات مشابه ، تنفس صحیح داشته باشید). روزانه فقط 30 دقیقه برای کلاسها صرف می شود.
مرحله 4
روزانه دو ساعت با کودک پیاده روی تنبل نشوید. پیاده روی منظم تنها باعث لاغرتر نشان دادن لگن می شود.
مرحله 5
تمرینات بدنی را با روش های آب ترکیب کنید: شنا ، دوش کنتراست. هنگام استحمام با دستشویی مخصوص ، مفید است که منطقه مشکل ران را به مدت 15-20 دقیقه مالش دهید و سپس آنها را با آب خنک بشویید. اگر از دوش ماساژ استفاده می کنید ، تأثیر آن بهتر می شود.
مرحله 6
خوب ، تغذیه مناسب پایه ران زیبا است. منوی خود را با کالاهای پخته ، چرب ، سرخ شده ، شیرین و شیرین بار ندهید (به خصوص اگر کودک خود را با شیر مادر تغذیه می کنید).
مرحله 7
اگر همه قوانین بالا را رعایت کنید ، متوجه می شوید که چگونه باسن شما در عرض یک ماه به شکل قبلی خود باز می گردد.
