کلاس های یوگا و بارداری را می توان با هم ترکیب کرد ، نکته اصلی این است که به شکم خوابیده تمرین نکنید و از استرس روی شکم جلوگیری کنید. همه تمرینات را به راحتی و به راحتی انجام دهید و در اولین کوچکترین ناراحتی متوقف شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
کلاس های یوگا و بارداری را می توان با هم ترکیب کرد ، نکته اصلی این است که برخی از قوانین را دنبال کنید و ابتدا با یک دکتر مشورت کنید. اگر بارداری شما با برخی از عوارض همراه باشد ، هرگونه فعالیت بدنی ، از جمله یوگا ، برای شما منع مصرف دارد.
گام 2
اعتقاد بر این است که آشنایی با یوگا نباید از دوران بارداری شروع شود. این کاملا درست نیست. به هر حال ، یوگا آموزش استقامت بدن نیست ، بلکه یک علم کامل است که هدف آن بازیابی و بهبود رشد جسمی ، روحی و عاطفی است. یوگا در مورد تمرین عضلات و ایجاد شکم نیست. با کمک تمرینات ویژه می توانید گردش خون ، انعطاف پذیری بدن را بهبود بخشیده و عضلات ، به ویژه عضلات پرینه را تون کنید ، که بسیار مهم است. علاوه بر این ، یوگا توجه زیادی به تنفس مناسب دارد و این می تواند در هنگام انقباض به شما کمک خوبی کند.
مرحله 3
اگر می خواهید نحوه ترکیب یوگا و بارداری را بدانید ، یک مربی خوب پیدا کنید که با توجه به موقعیت شما ، آساناها را انتخاب کند. باید به یاد داشته باشید که نمی توانید برخی از حالت ها را انجام دهید ، به عنوان مثال ، از حالت مستعد خم شوید ، روی شکم دراز بکشید و تمرینات مربوط به شکم را انجام دهید. همین حالت در مورد خمیدگی ها ، پیچ خوردگی ها و موقعیت هایی که در آنها توصیه می شود نفس خود را حفظ کنید یا نفس های کوتاه و کشیده ای بکشید ، اعمال می شود. فقط بعد از هفته 12 بارداری می توانید آموزش را شروع کنید. ورزش زودتر می تواند سقط جنین را تحریک کند.
مرحله 4
جهت ها و سبک های مختلف یوگا وجود دارد. می توانید سبک ترین تمرینات یوگای هاتا را انتخاب کنید. یوگای Bikram و انواع دیگر یوگای "داغ" برای شما کاملاً منع مصرف دارد ، زیرا خطر گرم شدن بیش از حد و عواقب ناخوشایند دیگری که هم برای شما و هم برای نوزاد متولد نشده شما خطرناک است وجود دارد. هفته ای یکی دو بار شرکت در کلاس ها را شروع کنید. بنابراین شما به تدریج به این عمل پیوسته و فشار بیش از حد و پرکاری را تحریک نخواهید کرد. آساناها را به آرامی و با دقت تمرین کنید و مدام به خود گوش دهید. اگر هر موقعیتی برای شما درد یا ناراحتی ایجاد کرد ، آن را تحمل نکنید ، وضعیت بدن خود را تغییر دهید.
مرحله 5
وقتی اولین بار احساس خستگی کردید ، کمی استراحت کنید و همیشه یک بطری کوچک آب با خود ببرید تا هر وقت بخواهید تشنگی خود را برطرف کنید. با معده خالی تمرین را شروع نکنید ، اما خود را غرق نکنید. بهتر است 2 ، 5 ساعت قبل از کلاس غذا بخورید. شما می توانید تمام آساناها را از یوگا حذف کنید و فقط تمرینات تنفسی و حالت های آرامش را انجام دهید. به هر حال ، آموزش باید در وهله اول شما را شاد کند. اگر برای شما خوب باشد ، پس برای کودک شما نیز مفید خواهد بود.
