هنگامی که از خود س askال می کنید "چگونه می توان عضلات گردن (" بالها "را در خانه پمپاژ کرد) ، نکته اصلی این است که اشتیاق و اشتیاق شما برای مدت طولانی در طول تمرینات کافی است ، در غیر این صورت به خواسته خود نخواهید رسید. با این حال ، با استفاده از قوانین و تمرین های ساده زیر ، می توانید به راحتی "بال" گردن خود را در خانه بالا ببرید.
ضروری است
دمبل
دستورالعمل ها
مرحله 1
دستگاه زیر را برای انجام تمرین درست کنید: دو نوار نایلونی گسترده روی تاج قرار دهید ، انتهای آن را آویزان کنید. از همان نوار نایلونی ، یک لبه درست کنید که با آن دو نوار قبلی را به سر وصل کنید. بنابراین ، شما نوعی کلاه خواهید گرفت. دمبل ها را به انتهای دو نوار نایلونی که از پشت سر خودتان را به صورت ضربدری بسته اید ببندید (بنا به صلاحدید می توانید وزن را انتخاب کنید) ، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید ، در غیر این صورت می توانید به مهره های گردنی آسیب برسانید. حال ، در حالت نشسته یا ایستاده ، سر خود را به عقب و جلو خم کنید. ورزش برای پمپاژ بال های گردن در خانه بسیار مثر است.
گام 2
تمرین دیگری برای بالابردن بالهای گردن در خانه. روی سینه خود روی یک سطح صاف و افقی دراز بکشید و باید آن را از سطح کف بالاتر ببرید (به عنوان مثال نیمکت). لبه نیمکت باید در سطح قفسه سینه باشد. یک حوله را در پشت سر خود قرار دهید و یک دمبل را در بالا قرار دهید. سر خود را بالا و پایین کنید. می توانید دمبل را با دستان خود بگیرید. روش دیگر: اگر روی نیمکت به پهلو دراز کشیده اید و این ورزش را انجام می دهید ، می توانید عضلات جانبی گردن را نیز بالا ببرید.
مرحله 3
گزینه ورزشی دیگر. روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را به دلخواه درون خود قرار دهید و سر خود را روی لبه صندلی یا مبل قرار دهید. در حالی که بار را با دست تنظیم می کنید ، سر خود را از مبل دور کنید. این ورزش را می توانید در حالت خوابیده به پشت انجام دهید.
