تقریباً هر زنی در زندگی خود با مشکل شکم شل شده روبرو شده است. این پدیده معمولاً پس از زایمان یا کاهش ناگهانی وزن رخ می دهد. برای از بین بردن شل شدن شکم ، تقویت عضلات شکم ضروری است. حداقل 3 تا 4 بار در هفته تمرینات ویژه ای انجام دهید و طی چند هفته نتایج خوبی مشاهده خواهید کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را زیر لگن قرار داده و پاها را صاف کنید. استنشاق کنید ، پاهای خود را به سمت بالا بلند کنید ، نفس خود را بیرون دهید ، آنها را پایین بیاورید ، اما زمین را لمس نکنید. تمرین را 15 تا 20 بار تکرار کنید.
گام 2
روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را روی سینه قرار دهید ، پاها را از زانو خم کنید. با یک بازدم کوچک ، بالاتنه خود را از زمین بلند کنید ، دوباره بازدم را انجام دهید ، ریه های خود را کاملا خالی کنید و کمی بیشتر خود را به سمت بالا بلند کنید. این وضعیت را به مدت 3 ثانیه حفظ کنید. در حین استنشاق ، خود را کاملاً روی زمین پایین بیاورید. 10 تا 15 تکرار تمرین را انجام دهید.
مرحله 3
روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد بدن دراز کنید ، پاها را صاف کنید. با بازدم ، پاها را در زاویه سمت راست زمین بلند کنید ، قسمت بالایی بدن خود را بلند کنید ، دستان خود را به سمت جلو دراز کنید. موقعیت را برای 2 - 3 دقیقه ثابت کنید. هنگام استنشاق ، روی زمین دراز بکشید و آرام باشید. تمرین را 2 بار دیگر تکرار کنید.
مرحله 4
روی زمین دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید ، دستان خود را بر روی پشت سر قرار دهید. هنگام استنشاق ، به سمت راست بچرخید: پاها را روی ران راست قرار دهید ، در حالی که قسمت بالایی بدن کاملا به پشت خوابیده است. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید. چرخاندن را به سمت دیگر تکرار کنید. در هر طرف 20 تکرار انجام دهید.
مرحله 5
در حالت ترکی بنشینید ، دستان خود را از آرنج خم کرده و به پهلو فشار دهید. هنگام استنشاق ، قسمت بالاتنه را به سمت راست بچرخانید ، تا آنجا که ممکن است از ناحیه کمر بچرخید. هنگام بازدم باز کنید. با نفس بعدی ، پیچ و تاب را به سمت چپ تکرار کنید. 20 تکرار تمرین را انجام دهید.
مرحله 6
روی زمین دراز بکشید ، کف دست خود را زیر لگن قرار دهید ، پاها را به سمت بالا بردارید. با بازدم ، باسن خود را از زمین بلند کنید ، این وضعیت را به مدت 2 ثانیه حفظ کنید. در هنگام استنشاق ، به حالت اولیه برگردید. تمرین را 15 تا 20 بار تکرار کنید.
