تمایل به داشتن شکمی صاف و زیبا کاملاً عملی است. روش های مختلفی برای دستیابی به این هدف وجود دارد ، اما این ورزش است که در مبارزه برای زیبایی بدن موثرترین خواهد بود. از چه فعالیت های بدنی می توانید برای بهبود اندام خود استفاده کنید؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای برداشتن شکم بزرگ ، باید فعالیت بدنی جدی انجام دهید. با انجام ورزش های روزانه شکم ، در حالی که مرتباً بار اضافه می کنید ، شکم می تواند کدر و زشت باقی بماند. همه اینها به این دلیل اتفاق می افتد که مطبوعاتی که از قبل پمپ شده اند در زیر بافت چربی پنهان شده اند. بعد از یک فعالیت بدنی جدی ، وقتی کل بدن در حال سوختن است ، ممکن است شکم کمی خنک بماند ، زیرا چربی موجود در شکم و ران عملاً با خون تأمین نمی شود ، به این معنی که اکسیژن لازم برای سوزاندن چربی را دریافت نمی کند.
گام 2
برای پهن شدن شکم ، لازم است: عضلات شکم را تاب دهید و حفظ کنید ، ضخامت لایه چربی شکم را کاهش دهید. پشت سر ، عضلات شکم باید تنش داشته باشند. تیغه های شانه را از زمین بلند کرده ، بدن را به سمت بالا برده و از طریق دهان بازدم را انجام دهید و سپس به حالت اولیه برگردید و از طریق بینی دم کنید.
مرحله 3
در حالی که به پشت دراز کشیده اید ، زانوها را در زاویه قائم بلند کرده و خم کنید ، به طوری که مفصل ران شما با زمین موازی شود. دستان خود را پشت سر خود نگه دارید. اکنون باید پاها را به سمت جلو دراز کنید تا روی زمین لمس نکنند و آنها را به عقب برگردانید.
مرحله 4
پس از گرفتن وضعیت از تمرین قبلی ، بدن را بلند کرده ، آن را بچرخانید و با آرنج به زانوهای مخالف برسانید. برای تأثیر بیشتر ، در پایان هر ورزش ، بدن را برای چند ثانیه در لحظه بازدم و حداکثر کشش عضلانی فیکس کنید. تنفس صحیح را فراموش نکنید تا گردش خون کند نشود و به سرعت می توانید شکم بزرگی را بردارید.
مرحله 5
برای کاهش بافت چربی ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید: فعالیتی را انتخاب کنید که برای شما بیشتر لذت بخشد و به شما کمک کند چربی سوزی را به صورت منظم انجام دهید ، مانند دوچرخه سواری ، دویدن ، ایروبیک یا رقص.
مرحله 6
برای تحریک گردش خون روزانه یک بار تخلیه انجام دهید. برای این کار ، ناحیه شکم را با یک دستمال یا حوله درشت پاک کنید ، ابتدا آن را در آب گرم و سپس در آب سرد مرطوب کنید.
مرحله 7
هنگام دوش گرفتن ، بدن خود را با یک جت آب ماساژ دهید تا گردش خون بهتر شود و دفع سموم تحریک شود. بعد از تمام مراحل ، کرم ضد سلولیت را روی پوست ماساژ دهید.
