اضافه وزن می تواند باعث بسیاری از بیماری ها از جمله فشار خون بالا و تصلب شرایین شود. و شکم چاق ، اگر در مورد م componentلفه زیبایی صحبت کنیم ، زن و مرد را زینت نمی کند. اما با رعایت قوانین روشن می توانید از شر این "بالاست" خلاص شوید.
ضروری است
حلقه و سایر وسایل بداهه برای ورزش ، کمی وقت آزاد و تمایل زیاد برای از بین بردن رسوبات اضافی
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای یک رژیم غذایی شخصی و ورزشی به یک متخصص غدد ، متخصص تغذیه و مربی تناسب اندام مراجعه کنید. این سه متخصص به شما کمک می کنند تا در کمترین زمان ممکن از شر شکم چاق خلاص شوید. علاوه بر این ، با در نظر گرفتن تمام ویژگی های بدن شما ، آنها برنامه ای را ترتیب می دهند که به شما کمک می کند از شر پوند اضافی خلاص شوید و به سلامتی شما آسیب نمی رساند.
گام 2
تغذیه خود را پیگیری کنید. غذاهای چرب ، سرخ شده ، محصولات پخته شده ، محصولات آرد را از رژیم غذایی حذف کنید. غذاهای شور نخورید - نمک آب را در بدن نگه می دارد و منجر به افزایش وزن می شود. در قسمت های کوچک غذا بخورید. از میان وعده ها پرهیز کنید ؛ در عوض می توانید یک فنجان چای سبز بنوشید و یا یک کارامل بخورید. تقریبا 60٪ رژیم غذایی شما باید از سبزیجات و میوه ها باشد. آب کمتری بنوشید ، به خصوص آب گازدار. مایعی که توسط بدن جذب نمی شود در ناحیه کمر رسوب می کند.
مرحله 3
تمرینات شکمی را به صورت روزانه انجام دهید - خم شدن به جلو ، فشار ، فشار دادن و بالابر تنه در حالت خوابیده. به استخر بروید. صبح حداقل دو دقیقه دویدن انجام دهید. به یاد داشته باشید که هر ژیمناستیک باید با مالش و گرم کردن شروع شود. توصیه می شود قبل از ورزش شکم را ماساژ دهید تا جریان خون در رسوبات چرب ، رسوبات اضافی را "حل" کند.
مرحله 4
دوش گرفتن. بعد از تمرینات صبحگاهی یا آهسته دویدن ، حتما دوش کنتراست بگیرید. برای مالش کامل شکم و رانها از دستشویی استفاده کنید.
مرحله 5
وسایل حمل و نقل عمومی را با پیاده روی جایگزین کنید. این به بهبود گردش خون ، متابولیسم نرمال کمک می کند. کالری حاصل از وعده های غذایی سریعتر جذب و پردازش می شود. پوند اضافی از بین می رود.
