بدون مشت خوب و ورزیده ، تمرین هنرهای رزمی و حتی پیروزی در جنگ واقعی بسیار دشوار است. افراد مبتدی غالباً این نکته را از دست می دهند و مدتها طول می کشد تا جراحات دست بهبود یابد. بنابراین مهم است که بدانید برای تقویت مشت خود چه مراحلی را باید بردارید.
ضروری است
- - منبسط کننده ؛
- - تیر آهن
- - دمبل
دستورالعمل ها
مرحله 1
تاندون ها و مچ دست را با دمبل تقویت کنید. این اساس پمپاژ مشت است. با کمی ورزش می توانید دست خود را محکم و مشت را سفت کنید. یک دمبل کوچک نسبت به وزن خود بگیرید. آن را در یک دست قرار داده و با یک دست بلند کنید. خود دست روی پا قرار می گیرد. بعد ، مچ دست خود را 90 درجه بزنید و بالابرها را نیز انجام دهید. بعد از آن دوباره برس را 90 درجه بچرخانید و این حرکت را تکرار کنید. حداقل 10 آسانسور در هر طرف ایجاد کنید. حداقل 6-8 ست را در طول روز انجام دهید.
گام 2
منبسط کننده لاستیکی تهیه کنید. این همه کاره ترین تمرین برای پمپاژ مشت است ، استفاده از این مینی مربی در جیب و فشردن آن بسیار مد شده است. شما نیز باید همین کار را انجام دهید.
منافذ را هر وقت مشغول نیستید یا دستانتان آزاد است ، فشار دهید. او به تدریج به شما قدرت و قدرت می بخشد. شما به راحتی مشتی باد کرده و بدون توجه ایجاد خواهید کرد!
مرحله 3
از یک توپ لاستیکی استفاده کنید. در اینجا ، مکانیزم آموزش همانند بسط دهنده است. نکته دیگر اینکه کار با توپ کمی دشوارتر است ، زیرا فشردن آن دشوارتر است. اما ، از این پرتابه در تمرینات خود نیز استفاده کنید. با هر دست به طور متناوب یک حرکت فشرده بر روی توپ ایجاد کنید.
مرحله 4
پرتو بلند فولادی را بپیچانید. این نوع پمپ مشتی م theثرترین و کارآمدترین است! یک چوب باریک (تیر) را در وسط با یک دست بگیرید و شروع به چرخش در جهات مختلف کنید. حدود 20-25 بار انجام دهید و دست خود را عوض کنید. لازم نیست با این پوسته خیلی غیرت داشته باشید ، زیرا به سرعت خسته می شوید. بنابراین ، بیش از 2-3 ست 20 بار انجام ندهید. این اثر به سادگی شگفت انگیز خواهد بود!
مرحله 5
روی مشت های خود فشار دهید. یکی از رایج ترین تمرینات تقویت مشت و پمپاژ مشت در تمرینات رزمی استفاده می شود. با مقدار کمی شروع کنید و هر هفته 3-5 بار در هر مجموعه اضافه کنید. این روش به مشت های شما کمک می کند تا به استرس عادت کنند و دیگر از شرکت در مسابقات اسپرینگ نمی ترسید.
