کاهش وزن با حداقل وقت شخصی در رژیم و ورزش امکان پذیر است. این را تیم فریس آمریکایی ثابت کرد. مرد جوان با نوشتن کتابی درباره هفته کاری 4 ساعته یک تاجر به شهرت رسید. دختران حاضر در این برنامه ، فقط در مدت 8-12 هفته ، فقط با انجام 3 تمرین ، بدون تلاش زیاد از شر یک جفت اندازه لباس خلاص می شوند. خوب ، من و شما می توانیم سیستم را در مدت 10 دقیقه مطالعه کنیم.
ضروری است
یک کتری ساده ، نیمکره بوسو ، بسیاری از سبزیجات سبز ، سینه مرغ ، ماهی سفید و حبوبات و دسترسی نامحدود به غذا در روز
دستورالعمل ها
مرحله 1
بیایید از نظر ذهنی آماده شویم. شما باید احساس کنید که لحظه فرا رسیده است و این احساس را به خاطر بسپارید. برای برخی ، این یک آدرس بدون چهره "زن" در صف یا در اتوبوس خواهد بود. شخصی از خرید شلوار در اندازه 50 احساس ناراحتی خواهد کرد. به طور کلی ، به یاد داشته باشید که چه زمانی اضافه وزن واقعاً شما را آزار می دهد و تصمیم جدی برای خلاص شدن از احساسات ناخوشایند بگیرید.
گام 2
حالا بیایید خرید کنیم.
مرحله 3
برای کاهش وزن نیازی به نوشیدن چای یا قهوه نیست. کالری را نیز بشمارید. شما به راحتی و با از بین بردن غذایی که به سرعت سطح قند را افزایش می دهد ، زمینه و پاسخ هورمونی لازم بدن را فراهم خواهید کرد. عدس ، لوبیا یا لوبیا ، ماهی بدون چربی مانند ماهی تن ، ماهی ، ماهی ، سبزیجات سبز ، مقداری گوجه فرنگی و آووکادو و سینه مرغ با کیفیت خوب یا گوشت گاو بدون چربی بخرید. و تخمها را فراموش نکنید. علاوه بر این - ادویه های مورد علاقه خود مانند فلفل ، گیاهان ، دارچین و چای با کیفیتی که می توانید بدون افزودن شکر بنوشید.
مرحله 4
اکنون ما غذای مناسب را آماده می کنیم. تیم فریس لیسانس است. علاوه بر این ، او اصلاً طرفدار پروژه های طولانی مدت آشپزی نیست. و او به شما توصیه می کند غذاهای ساده ای بپزید که بیش از 4 دقیقه طول نکشد. چطور؟ فقط اوایل هفته عدس یا لوبیا را بجوشانید ، از سبزیجات منجمد ، و فیله ماهی و مرغ در وعده های غذایی خود استفاده کنید. هر وعده غذایی شامل چند قاشق حبوبات ، یک وعده گوشت / ماهی آب پز ، بخارپز یا کبابی و سبزیجات است. مورد دوم ، به هر حال ، می تواند به سرعت در روغن زیتون سرخ شود. خوب ، برای صبحانه ، یک املت پروتئینی و 1 تخم مرغ کامل بخورید. قارچ ، گیاهان ، کلم خوش آمدید. این الگو را هر 4 ساعت یک بار بخورید ، یادتان باشد که 30 دقیقه بعد از بیدار شدن صبحانه بخورید.
مرحله 5
در مورد آموزش فراموش نکنید. فریس 2 ساعت فعالیت بدنی تفریحی منظم در هفته را توصیه می کند - پیاده روی ، شنا ، اسکی ، یوگا ، هر آنچه شما را از کاناپه برمی دارد. خوب ، برای بهبود شکل بدن خود ، فقط 3 تمرین در هفته 3 بار انجام دهید - نوسانات کتری ، چرخاندن روی پابرهنه روی پرس و کشیدن شکم. یا هر مجموعه وزنه برداری را انجام دهید ، فیلم هایی که می توانید به راحتی در اینترنت پیدا کنید.
