احساس گرسنگی برای همه آشنا است. این به طور نامحسوس از شما پیشی می گیرد و شما را وادار به انجام کارهای احمقانه می کند ، آنچه را که به دست شما می رسد به دهان خود فشار می دهید. و غذای سالم به ندرت به دست شما می رسد. خوشبختانه روش هایی برای مقابله با گرسنگی بدون غرق شدن صدای عقل وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بیشتر اوقات غذا بخورید و مقادیر کمی مصرف کنید. بنابراین اجازه نمی دهید گرسنگی وحشی شود ، قادر خواهید بود مقدار کالری مصرفی را کاهش دهید و کبد شما وقت دارد که انرژی تغذیه ای ورودی را به انرژی جنبشی تبدیل کند.
گام 2
ثابت شده است که کسانی که از وعده صبحگاهی صرف نظر می کنند ، به طور متوسط صد کالری بیشتر در طول روز مصرف می کنند. بنابراین صبحانه را نادیده نگیرید. با تشکر از او ، شما بدون اینکه با احساس گرسنگی دست و پنجه نرم کنید ، تا ناهار با آرامش زندگی خواهید کرد و از نزدیکترین غذاخوری روی همبرگر می روید. اگر انرژی لازم برای تهیه املت یا فرنی در صبح را ندارید ، روی نان دانه ای ساندویچ درست کنید یا یک شیردوش درست کنید - یک موز و انواع توت ها را خرد کنید و با یک لیوان شیر و یک قطره عسل مخلوط کنید.
مرحله 3
از نان و شیرینی های سفید خودداری کنید. علاوه بر این ، از آنها برای فرو نشاندن احساس گرسنگی استفاده نکنید. غذاهایی مانند اینها که مملو از کربوهیدرات های سریع هستند و باعث می شوند قند خون شما مانند اسب فراری پرش کند. یعنی احساس گرسنگی به این شاخص بستگی دارد. بنابراین احساس معده خالی 20 دقیقه بعد از یک فنجان قهوه با نان شیرین نادرست است. معده شما در آن لحظه 500-600 کیلو کالری هضم می کند - حدود یک چهارم مقدار روزانه.
مرحله 4
سبزیجات و میوه ها خوب هستند اما به سختی می توان این غذاها را دریافت کرد. برای قند خون مطلوب ، نسبت پروتئین ، چربی و کربوهیدرات باید 30/30/40 درصد باشد. یک تکه گوشت بدون چربی و یک مشت گندم سیاه به سالاد اضافه کنید. آزمایش های متعدد نشان می دهد که گوشت خواران به طور متوسط 400 گیاه کمتر از گیاهخواران مصرف می کنند ، زیرا چنین احساس گرسنگی شدیدی ندارند.
مرحله 5
نوشیدن را فراموش نکنید. یک لیوان آب قبل از خوردن میزان کالری دریافتی شما را تا 15٪ کاهش می دهد. هر بار ، قبل از گرفتن قاشق ، آب بنوشید: گاهی اوقات احساس تشنگی به عنوان احساس گرسنگی "پنهان می شود". و بسیار موفق!
مرحله 6
وقت خود را بگذارید و مانند ماده بوكا بر روی غذا تكان ندهید. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا هیپوتالاموس از معده سیگنال پر بودن خود را دریافت کند. بنابراین آهسته بجوید ، آهسته غذا خوردن گرسنگی را کاهش می دهد.
مرحله 7
افراد برنامه ریزی شده اند تا بیش از نیاز خود غذا بخورند. این محافظت در صورت گرسنگی است. با بوییدن غذا ، بینی شما بلافاصله سیگنالی به مغز می فرستد که سیگنال های پر شدن شکم را از معده قطع می کند. نوع خوراکی های آب دهان به همین روش عمل می کنند. اگر نمی خواهید زیاد غذا بخورید غذا را بردارید. و اگر مجبورید با بوهای خوشمزه احاطه شده باشید ، چند سیب را برای از بین بردن گرسنگی شبح در محل نگه دارید.
مرحله 8
داستان در مورد غم خوردن افراد چاق افسانه نیست. استرس یکی از دلایل پرخوری است. یوگا انجام دهید ، قدم بزنید. اگر اشتیاق به میان وعده غیر قابل تحمل است ، یک سیب بخورید یا یک لیوان کفیر بنوشید.
مرحله 9
فعالیت بدنی باعث تولید هورمون های شادی می شود: سروتونین و اندورفین. این هورمون ها به کنترل استرس و کاهش گرسنگی کمک می کنند. بنابراین ، ورزش کنید و تمایل به جویدن چیزی زیاد شما را ملاقات نمی کند.
مرحله 10
حداقل 7 ، 5 ساعت در روز بخوابید. به طور مرتب به اندازه کافی بخوابید. بعد از یک شب بی خواب هورمون ها مختل شده و سطح قند خون پایین می آید. این باعث می شود شما بخواهید چیزی شیرین یا شور بخورید. بنابراین بدن شما کمبود استراحت مناسب را جبران می کند.
