تسلیم شدن در برابر میل به خوردن چیزهای خوشمزه ، به خصوص هنگام رژیم گرفتن ، بسیار دشوار است. اما شما باید بتوانید احساس گرسنگی واقعی و کاذب را تشخیص دهید و همچنین چند قانون را که به کاهش اشتها و غلبه بر گرسنگی کمک می کند ، بدانید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای غلبه بر احساس گرسنگی بهتر است آن را تجربه نکنید. برای این منظور ، باید حداقل پنج وعده غذایی وجود داشته باشد. البته ، البته ، غذا نباید کالری زیادی داشته باشد ، و قسمت های آن نباید زیاد باشد. وقتی گرسنه هستید اشتهای خود را افزایش می دهید.
گام 2
شما اغلب تشنگی برای گرسنگی را اشتباه می گیرید. سعی کنید یک لیوان آب معدنی یا چای بدون شکر بنوشید. اگر واقعاً تشنه هستید ، پس احساس گرسنگی از بین می رود.
مرحله 3
قبل از هر وعده غذایی ، یک لیوان آب یا آب بنوشید (گوجه فرنگی ، هویج ، آب کرفس ، سایر سبزیجات). اشتهای شما کمی کاهش می یابد و کمتر غذا می خورید.
مرحله 4
از دانش روانشناسی استفاده کنید ، بدن خود را فریب دهید. غذا را در بشقاب های کوچک قرار دهید تا سیر شود. اگر به همان میزان غذا در یک بشقاب بزرگ باشد ، این احساس را خواهید داشت که کمی خورده اید. همچنین از ظروف با رنگهای فعال روشن پرهیز کنید - آنها می توانند اشتهای شما را افزایش دهند. روانشناسان می گویند برای کاهش اشتها بهتر است صفحه های آبی انتخاب کنید.
مرحله 5
در صورت نیاز به کاهش وزن ، سعی کنید غذاهایی که با ادویه زیاد تهیه شده اند را نخورید - آنها اشتهای شما را افزایش می دهند. همچنین نمک زیادی نخورید.
مرحله 6
مادران احتمالاً در کودکی به هرکدام از شما گفته اند که هنگام غذا خوردن نباید عجله کنید ، و باید آهسته جوید. مادران حق داشتند - با این روش ، غذای کمتری می خورید.
مرحله 7
صبحانه را رها نکنید ، مخصوصاً صبحانه کلاسیک - فرنی. هضم دانه ها به مدت طولانی انجام می شود ، بنابراین برای مدت طولانی احساس سیری خواهید کرد.
مرحله 8
به عنوان میان وعده سعی کنید شکلات و کلوچه ، بلکه میوه ، سبزیجات و آجیل نخورید. فقط به یاد داشته باشید که برعکس ، سیب اشتها را بالا می برد ، بنابراین بهتر است نصف موز ، گلابی یا پرتقال بخورید. آجیل ها کالری زیادی دارند ، بنابراین خود را تحمل نکنید - چند چیز بخورید.
مرحله 9
رایحه درمانی برای کنار آمدن با حمله گرسنگی به خوبی کار می کند. به محض اینکه احساس میل شدید به میان وعده کردید ، فقط کافی است یک بطری پرتقال ، لیمو یا روغن گریپ فروت را بو کنید. آنها در داروخانه ها به فروش می رسند و می توانید با خود حمل کنید.
مرحله 10
سعی کنید لباس های خیلی گشاد نپوشید. در آن همیشه به نظر می رسد که می توانید کمی بیشتر غذا بخورید. لباس مناسب باعث می شود که از پرخوری خودداری کنید. اگر می خواهید قبل از خواب میان وعده بخورید ، فقط یک لیوان چای با یک قطره شیر بنوشید.
