احتمالاً همه افراد احساس گرسنگی را که به طور ناگهانی اتفاق می افتد می دانند. در این مرحله ، به نظر می رسد که شما می توانید به راحتی یک فیل کامل را بخورید. در نتیجه ، گرسنگی با آنچه در دست است غرق می شود. و به دلایلی ، همیشه غذای چرب و شیرین در دسترس است. یا فست فود مضر برای بدن. همه اینها منجر به این واقعیت می شود که دیدن شکل خود شما در آینه باعث غم و اندوه عمیق می شود. با این وجود می توان با گرسنگی نیز مقابله کرد و هیچ عمل خاصی انجام نداد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، رژیم خود را متعادل کنید. کل مصرف روزانه خود را یک یا دو بار مصرف نکنید. در این حالت ، بیشتر کالری ها نه تنها در قسمت کمر و باسن ، بلکه در دیواره رگ های خونی نیز به صورت چربی قرار می گیرند. این اتفاق می افتد زیرا کبد وقت ندارد تمام مواد مغذی دریافتی را به انرژی جنبشی تبدیل کند. آنچه بدن برای پردازش وقت ندارد به ذخیره ارسال می شود. ذخیره چربی ها ، سلول های چربی است. به طور خلاصه ، روزانه پنج تا شش بار در بخشهای کوچک غذا بخورید ، و گرسنگی خیلی کمتری احساس خواهید کرد.
گام 2
صبحانه را فراموش نکنید. صبحانه برای اشباع بدن بعد از خواب و شارژ آن با انرژی لازم است که برای زنده ماندن تا ناهار کافی است. به همین دلیل است که توصیه می شود برای صبحانه غذاهای غنی از کربوهیدرات آهسته مصرف کنید: غلات ، موسلی ، نان غلات. کربوهیدرات های کند برای مدت طولانی توسط بدن پردازش می شوند و انرژی شما را تأمین می کنند.
مرحله 3
میزان کربوهیدرات سریع را در رژیم خود کاهش دهید. کربوهیدرات های سریع غذاهای شیرین چرب ، نان سفید ، شیرینی ها هستند. آنها دلیل احساس گرسنگی کاذب هستند. اگر یک وعده کربوهیدرات سریع بخورید ، آنها فوراً پردازش می شوند و به طور چشمگیری سطح قند خون شما را افزایش می دهند. این به نوبه خود باعث می شود که لوزالمعده آنقدر انسولین در جریان خون آزاد کند که دوباره احساس گرسنگی وحشیانه کنید. به طور خلاصه ، اگر 20 دقیقه بعد از چای شیرین و کیک دوباره احساس گرسنگی کنید ، این گرسنگی کاذب است. و بدن شما به شدت 500-600 کیلو کالری را که به تازگی دریافت کرده اید پردازش می کند. ضمناً ، این کمی کمتر از نیمی از کالری دریافتی برای خانمی است که در یک اداره کار می کند.
مرحله 4
از غذاهای پروتئینی صرف نظر نکنید. این پروتئین ها هستند که به شما اجازه می دهند بدون خوردن زیاد غذا با گرسنگی کنار بیایید. غذاهای پروتئینی همیشه کالری زیادی ندارند. گوشت بدون چربی ، پنیر دلمه ، ماهی بدون چربی باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. آزمایشات نشان داده است افرادی که در رژیم غذایی خود پروتئین کم چربی داشتند به طور متوسط روزانه 300-400 کالری کمتر از گیاهخواران مصرف می کردند. در همان زمان ، "گوشت خواران" احساس گرسنگی نمی کردند.
مرحله 5
بعضی اوقات احساس تشنگی را به دلیل گرسنگی اشتباه می گیرید. اگر از جویدن چیزی احساس اضطراب می کنید ، سعی کنید یک لیوان آب در دمای اتاق بنوشید. احتمال کاهش گرسنگی بسیار زیاد است.
مرحله 6
هیپوتالاموس مسئول احساس گرسنگی و اشتها است. برای بیدار کردن فعالیت آن ، بوی اشتها آور یا تصویر زیبایی از غذا کافی است. بنابراین ، اگر نمی خواهید زیاد غذا بخورید ، غذا را پنهان کنید. اول از همه ، خودم. در این حالت ، شانس کمتری وجود دارد که شما تسلیم یک فشار لحظه ای شوید ، چیزی بسیار اشتها آور و پرکالری را به دهان خود فرو کنید.
مرحله 7
اغلب اوقات زنان خود را به این فکر می اندازند: "چه کاری می توانم انجام دهم؟" در نتیجه ، آنها به آشپزخانه می روند و چیزی می خورند. بی حوصلگی به گرسنگی مبدل می شود. اگر خود را به فکر بیندازید که "هیچ کاری برای انجام دادن وجود ندارد ، من می روم چای و ساندویچ می خورم" ، شما به فعالیت بدنی نیاز دارید. چند خم شوید ، راه بروید یا آپارتمان را مرتب کنید ، متوجه خواهید شد که میل به خوردن چیزی بدون هیچ اثری از بین رفته است.
مرحله 8
توجه داشته باشید که تنها زمان نیست که در یک شرکت خوب بی توجه می گذرد. چنین بخشهایی به طور نامحسوس خورده می شوند ، که در زمان های عادی از دیدن آنها ترسیده اید.انسان موجودی اجتماعی است و همیشه برای او لذت بردن از غذا در شرکت است. اگر اجتناب از جمع های سرگرم کننده غیرممکن است ، در این لحظات با مراقبت ویژه خود را کنترل کنید.
مرحله 9
به اندازه کافی خوابیدن! بدن کمبود استراحت کافی را با افزایش نیاز به غذاهای شیرین ، شور و نشاسته ای جبران می کند. نه تنها مدت خواب مهم است ، بلکه منظم بودن آن نیز مهم است. برای اینکه زمینه هورمونی شما منظم باشد ، باید حداقل 7 ، 5 ساعت در روز بخوابید.
