بسیاری از کسانی که برای اندامی اندک تلاش می کنند از فواید تغذیه و ورزش مناسب آگاه هستند. با این حال ، اسرار کمی وجود دارد که به شما کمک می کند نتایج بسیار بیشتری کسب کنید.
ضروری
گام شمار
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر هنوز در سالن بدنسازی ثبت نام نکرده اید ، پس از آن دویدن ، پیاده روی ، نکته اصلی - بی حرکت بنشینید. ثابت شده است که فعالیت بدنی به هر شکلی که باشد تأثیر مفیدی بر وضعیت عمومی بدن دارد ، سیستم عصبی را مرتب می کند و باعث کاهش وزن می شود. راه رفتن با گام شمار را وظیفه روزانه خود بدانید و نتیجه مثبت شما را منتظر نمی گذارد. پیاده روی حداقل 5 کیلومتر در روز توصیه می شود.
گام 2
"گاو اسب بدون حالت." این ضرب المثل تأییدی است بر این که در هر زمان ، حالت بدنی از اهمیت ویژه ای برخوردار می شد. فقط باید شانه ها را صاف کرد ، زیرا شکم فوراً سفت می شود ، قفسه سینه جذاب تر به نظر می رسد و شکل باریک تر است. شما باید اهمیت صاف نگه داشتن پشت خود را در طول روز به خود یادآوری کنید. برای این کار ، از برچسب هایی که در برجسته ترین مکان ها می توانند چسبانده شوند ، استفاده کنید: روی مانیتور کامپیوتر ، آینه سرویس بهداشتی و … همچنین ارزش دارد عضلات کمر خود را از طریق رقص ، یوگا ، شنا تقویت کنید. سپس حالت کامل به ویژگی دائمی شما تبدیل خواهد شد.
مرحله 3
به عنوان یک تمرین صبحگاهی ، بسیاری از مربیان تناسب اندام کشش را توصیه می کنند. این نوع تمرینات به شما کمک می کند تا همیشه در فرم خوب و بدنی عالی باشید. یک کشش 15 دقیقه ای باعث افزایش قدرت بدن برای کل روز می شود.
مرحله 4
ایجاد یک عادت خوب ضروری است: رژیم را رعایت کنید ، یعنی همزمان صبحانه ، ناهار و شام بخورید. فقط با گذشت یک هفته ، با رعایت این قانون ، اشتها ساعت به ساعت ظاهر می شوند. لطفا توجه داشته باشید که حداقل سه ساعت باید بین آخرین وعده غذایی و خواب شبانه بگذرد. با تشکر از این ، شما بدون سنگینی معده از خواب بیدار خواهید شد. علاوه بر این ، اشتها در صبح ظاهر می شود ، که نشانه خوبی است ، زیرا یک صبحانه کامل می تواند انرژی شما را برای کل روز فراهم کند.
مرحله 5
راه لاغر شدن از طریق جویدن کامل غذا است. اگر معده خیلی سریع پر شود ، دیگر وقت آن نیست که به مغز سیگنالی ارسال کند که پر است و فرد پرخوری می کند. نتیجه گیری: باید آهسته جوید ، اما با جرعه های کوچک آب بنوش.
