ورزش در سالن بدنسازی بهترین راه برای اصلاح شکل بدن ، عادی سازی نشاط و بهبود سلامتی است. به علاوه ، تمرینات منظم شدید باعث افزایش قدرت شما می شود بنابراین می توانید کارهایی را انجام دهید که قبلاً هرگز آرزو نمی کردید. اما آموزش متفاوت است. و اگر در ابتدا هرگونه فعالیت ورزشی می تواند به نتیجه برسد ، پس با یک رویکرد اشتباه ، پیشرفت خیلی زود متوقف می شود. بنابراین چگونه می توانید نتایج خود را آموزش دهید و به حداکثر برسانید؟
ضروری
عضویت در سالن بدن سازی ، ویتامین ها ، اسیدهای آمینه ، غذاهای پروتئینی و کربوهیدرات ها
دستورالعمل ها
مرحله 1
در اولین قدم در مورد زمان آموزش تصمیم بگیرید. برای یک فرد پر مشغله ، شش ساعت در هفته کافی است. سه تمرین به مدت دو ساعت برای دستیابی به افزایش مداوم نتایج کافی است.
گام 2
تغذیه مناسب رمز موفقیت است. بدون آن ، عضلات شما قادر به رشد نیستند. تغذیه مناسب شامل توزیع کل رژیم غذایی به 5-6 وعده در روز است. قبل از تمرین (به مدت یک ساعت یا نیم ساعت) بهتر است از غذاهای کربوهیدرات دار استفاده کنید: نان ، فرنی ، میله. توصیه می شود غذاهای پروتئینی (لبنیات و گوشت) را هرچه بیشتر مصرف کنید.
مرحله 3
پیشرفت در پزشکی همچنین یک روش عالی برای تسریع در دستیابی به قدرت و توده عضلانی است. استفاده از اسیدهای آمینه (که نباید با آنها زیاده روی کنید ، توصیه می شود روزانه "دوز" خود را با پزشک یا مربی بررسی کنید) به بدن شما اجازه می دهد پروتئین را خیلی سریعتر جذب کند و توده عضلانی به سرعت افزایش می یابد. استفاده از مجموعه ویتامین ها باعث خستگی و بیماری شما می شود و روحیه شما بهتر می شود.
مرحله 4
ورزش در ورزشگاه مهمترین و قدرتمندترین وسیله برای افزایش نتایج است. تمرینات قدرتی جایگزین (پرس نیمکت ، اسکات ، ددلیفت) همراه با تمرینات استقامتی (دویدن) و تمرینات انعطاف پذیری (چانه زدن).
