این سوال شاید عجیب به نظر برسد ، اما برای شخصی که پزشکی و فیزیولوژی را می فهمد ، ممکن است بدیهی به نظر برسد که افزایش وزن با کیفیت (توده عضلانی ، نه لایه چربی) بسیار دشوارتر از کاهش وزن است. برای افزایش سریع وزن بدن ، باید کل زندگی خود را مرور کنید: فعالیت ، تغذیه ، استراحت ، خواب. به طور کلی ، مجموعه ای از تغییرات ضروری است.
ضروری
رژیم روزانه ، رژیم متعادل ، آموزش
دستورالعمل ها
مرحله 1
تغذیه یکی از مهمترین م componentsلفه های افزایش وزن است. حداقل پنجاه درصد موفقیت به رژیم متعادل مناسب بستگی دارد. چه نوع تغذیه ای مناسب است؟ ابتدا ، وعده های غذایی باید به بخشهای کوچک تقسیم شوند که باید در طول روز پخش شوند. بهترین آن پنج تا شش وعده در روز است. ثانیاً ، مواد ساختمانی بدن ما غذای پروتئینی است. اینها "آجرهایی" هستند که بدن ما را تشکیل می دهند. بنابراین ، برای به دست آوردن موثرترین توده عضلانی ، باید پروتئین را به میزان 2 گرم به ازای هر کیلوگرم بدن بخورید. غذاهای غنی از پروتئین - غذاهای گوشتی و لبنی ، قارچ ، آجیل ، تخم مرغ.
گام 2
ورزش در به دست آوردن توده عضلانی و همچنین در عادی سازی فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن نقش اساسی دارد. تمرین منظم در سالن بدن ، فرد را قویتر ، سازگارتر با مشکلات و ناملایمات می کند. ورزشهای م effectiveثر برای افزایش وزن سریع ، حرکت اسکات با هالتر (افزایش پا ، کمر ، استقامت) و پرس نیمکت است. پرس نیمکت با میله یک روش همه کاره است. این اجازه می دهد تا شما را به بازوهای قوی (دو سر بازو ، سه سر) ، قفسه سینه. تعداد مطلوب تمرین در هفته 2-3 بار به مدت 2 ساعت است.
مرحله 3
استراحت و خواب م componentلفه ای است که بسیاری از افراد فراموش می کنند ، اما برای یک فرد سالم ضروری است. به یاد داشته باشید: عضلات در طول تمرین رشد نمی کنند ، بلکه در طی بهبودی طبق اصل: "سرباز در خواب است - سرویس در حال انجام است." نه ساعت خواب رمز موفقیت در یک روز موفق و افزایش تدریجی وزن است.
