چرا دوسر رشد نمی کند سوالی است که بدنسازان مبتدی می پرسند. مراقبت از عضله دو سر بسیار دشوارتر و محترمانه تر از سایر عضلات بدن است. بنابراین ، اغلب ، هنگام آموزش اشتباهاتی انجام می شود.
دوسر ران پمپ شده یکی از اصلی ترین نشانه های داشتن بدن سالم و جذاب است. اما چرا ، حتی با آموزش منظم ، آنها رشد نمی کنند؟ به احتمال زیاد ، هنگام پمپاژ عضلات بازوها ، اشتباهاتی مرتکب می شود که از رشد عضله دوسر بازویی جلوگیری می کند.
اشتباه شماره 1
شاید رایج ترین تصور غلط این باشد که هرچه عضله دو سر خود را بچرخانید سریعتر رشد می کند. عضلات بازو به طور فعال در بسیاری از تمرینات دیگر که در ورزشگاه انجام می شود ، نقش دارند. بنابراین ، انجام تمرینات ویژه برای عضلات دوسر بازو بیش از یک بار در هفته منجر به تمرین بیش از حد بازوها می شود.
به طور معمول ، عضلات در هنگام استراحت رشد می کنند ، نه در هنگام ورزش. بنابراین ، اگر می خواهید رشد عضله دوسر ران داشته باشید ، باید هفته ای یک بار ورزش کنید. بگذارید عضلات بازوی شما استراحت کرده و ترمیم شوند.
اشتباه شماره 2
شما عضلات دیگر را به اندازه کافی ورزش نمی کنید یا ورزش نمی کنید. عضله دوسر عضله با بقیه عضلات رشد می کند. بنابراین لازم است نه تنها به دستها ، بلکه به کل بدن نیز توجه شود.
اشتباه شماره 3
یکی از دلایل اصلی تغذیه نامتعادل در حین تمرینات شدید است. حداقل 4 بار در روز فقط در مقادیر کم فقط غذاهای سالم بخورید. نوشیدن مقدار زیادی آب. زیرا ، این نقش مهمی در حفظ دمای بدن و تون عضلانی بالا دارد.
اشتباه شماره 4
روش تمرین نادرست. مهمترین چیز این است که بر اساس توانایی های جسمی خود ، تجهیزات ورزشی مناسب را انتخاب کنید. قبل از اضافه کردن بار ، شما باید به درستی تکنیک انجام ورزش برای رشد عضله دو سر را تمرین کنید.
اشتباه شماره 5
فقط یک تمرین انجام دهید ، و دیگران را نادیده بگیرید. روش های زیادی برای ایجاد عضله دو سر وجود دارد. برای رسیدن به نتیجه ، باید حداقل 3 تمرین را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. به عنوان مثال ، فرهای با دمبل ، کشش هایی با چسب معکوس ، فرهای بازوها روی نیمکت اسکات. عضلات بازوی شما می توانند به سرعت عادت کنند ، بنابراین تمرینات مختلف را امتحان کنید. آنها باید 3 تمرین در هفته انجام شوند.
اشتباه شماره 6
آنچه بدون هرگونه آموزش غیرممکن است نظم و انضباط است. فرد تنبلی که از یک تمرین پرش می کند هرگز موفق نخواهد شد. کلاس ها به نظم و فداکاری نیاز دارد.
بنابراین ، برای پمپاژ عضله دو سر ، باید:
- یک برنامه آموزشی مناسب
- از روش اعدام پیروی کنید.
- غذای سالم؛
- ترکیبی از تمرینات مختلف ؛
- انضباط.
