همه دوست دارند در یک شکل عالی ، لاغر و زیبا باشند. فقط اکنون ، بیشتر و بیشتر اوقات ، شکم در حال رشد به مشکل اصلی در راه رسیدن به یک شکل لوکس تبدیل می شود ، اما اگر ظاهر چربی در کمر به دلیل اختلالات غدد درون ریز نیست ، پس شانس شما ورزش و تغذیه مناسب است.
یک شکم تنگ و مرتب همیشه احساس حسادت و تحسین را برمی انگیزد ، در حالی که قد آن می تواند اضطراب قابل توجهی در بیشتر افراد ایجاد کند. اگرچه در اینجا همه چیز ساده است: اگر اختلالات هورمونی ندارید ، افزایش شکم به احتمال زیاد به دلیل پرخوری مقدماتی و کمبود فعالیت بدنی است.
عدم فعالیت بدنی
هرچه فرد حرکت کمتری داشته باشد ، توده چربی سریعتر به دست می آید. و هرچه سخت تر می شود ، دشوارتر می شود خود را تحمل کرد. کمترین قسمتهای بدن به ویژه تحت تأثیر قرار می گیرند. و حتی اگر فردی به طور طبیعی غذا بخورد ، یک زندگی کم تحرک می تواند به ضعف عضلات و تجمع چربی کمک کند. این امر خصوصاً در رانندگانی که دائماً در یک وضعیت قرار دارند ، قابل توجه است.
آرامش جسمی و روحی از دلایل اصلی رشد شکم است.
راه نجات در این شرایط پمپاژ مطبوعات است. برای مبتدیان ، می توانید حداقل با تمرینات ساده برای عضلات راست روده و مورب شکم شروع کنید.
ورزش هایی برای عضلات شکم
1. به پشت دراز بکشید. پاهای صاف خود را به آرامی و با فاصله کمی از زمین بلند کنید. انگشتان پا را با دستان خود دراز کرده ، 30 ثانیه در این حالت بمانید. تیغه های شانه را بلند نکنید و از زمین پایین بیایید.
2. به پشت دراز بکشید ، پاها را خم کرده و با باسن نزدیک آنها را روی صندلی یا مبل راحتی قرار دهید. با فشار دادن کمر به پایین ، شانه ها و کشش عضلات شکم را از زمین بیرون بکشید. این وضعیت را به مدت 3 ثانیه حفظ کنید.
3. به پشت دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید بدون اینکه آنها را از زمین بلند کنید. دستان خود را در پشت سر ببندید و شانه ها و سر خود را از زمین بلند کنید. پای چپ خم شده را به سمت بدن بکشید و با آرنج دست راست خود به زانوی پای چپ خود برسید. سپس دست و پای خود را عوض کنید.
هر تمرین 10 بار انجام می شود.
به عنوان یک قاعده ، فقط چرخاندن مطبوعات کافی نیست. کاهش وزن و چربی اضافی نیاز به ورزش هوازی و تمرینات قدرتی دارد. بدوید - در خیابان یا روی تردمیل ، چمباتمه زدن ، فشار دادن - و به زودی متوجه می شوید که اثری از شکم شما باقی نمانده است.
پرخوری
برای حفظ سلامتی و قدرت به غذای بسیار کمی نیاز است. هنگام خوردن غذاهای زیاد و میان وعده های مداوم ، معده کشیده می شود و هر بار اشباع غذا به مقدار بیشتری نیاز دارد. علاوه بر این ، هرچه بیشتر بخورید ، خط احساس سیری بیشتر می شود. فقط می توانید سعی کنید حداقل یک روز غذا نخورید - معده منقبض می شود ، و روز بعد خواهید دید که به غذا خیلی کمتری نیاز دارید.
نوشیدن مکرر آبجو باعث می شود رشد شکم کمتر از خوابیدن روی کاناپه و غذای ناخواسته باشد.
هر چیزی که فرد بیش از حد معمول بخورد ، در قسمتهایی از بدن که کمترین حرکت را دارند ، رسوب می کند و معده یکی از آنهاست. و هرچه شکم شما بیشتر شود ، کمرتان کمتر حرکت می کند. در نتیجه ، عضلات شل شده و قادر به حفظ تن نیستند. بنابراین ، تغذیه مناسب و کلاسهای تناسب اندام اجباری به شما کمک می کند تا ماهیچه ها را سفت کرده و چربی های غیرضروری را بسوزانید.
