استقامت ، توانایی بدن انسان در انجام بارهای قدرت خاص بدون کاهش توانایی کار است. برای آزمایش استقامت چهار روش وجود دارد: ضربان قلب ، فشار خون ، تنفس و ورزش بر روی تردمیل.
نبض خوانی
با شمارش نبض می توانید میزان استقامت بدن را تعیین کنید. در یک فرد سالم ، این رقم 60-80 ضربه در دقیقه است. برای آزمایش استقامت ، باید 20 حرکت اسکات را با سرعت آرام انجام دهید. سپس نبض خود را اندازه بگیرید. اگر مقدار به دست آمده در هر دقیقه 20 یا بیشتر از حد نرمال باشد ، باید نتیجه گیری شود که سیستم قلبی عروقی نسبت به اعمال جسمی کوچک واکنش غیر طبیعی دارد. در چنین شرایطی لازم است از متخصص قلب و عروق مشاوره گرفته و تحت معاینه قرار بگیرید. و همچنین باید سبک زندگی سالمی داشته باشید و ورزش را شروع کنید.
تشخیص فشار خون
تشخیص سطح فشار خون روش خوبی برای اندازه گیری میزان استقامت بدن است. مانند روش اندازه گیری پالس است. فشار خون طبیعی 120 تا 80 میلی متر جیوه در نظر گرفته شده است. برای انجام این آزمایش ، ابتدا باید فشار را اندازه گیری کرده و خواندن آن را بخاطر بسپارید. سپس ، پس از انجام کمی فعالیت بدنی ، باید اندازه گیری دیگری انجام دهید و نتایج را مقایسه کنید. اگر مقدار حاصل از آن 20 میلی متر یا بیشتر از جیوه افزایش یابد ، باید در مورد وضعیت قلب و عروق خونی فکر کنید.
روی تردمیل ورزش کنید
استقامت در حال اجرا - این ورزش قدرت قلب و ریه ها را اندازه گیری می کند. ابتدا باید نبض را اندازه بگیرید و قرائت ها را بخاطر بسپارید. سپس تمرین را روی تردمیل انجام دهید و سرعت آن را از 6 کیلومتر در ساعت تعیین کنید. توجه داشته باشید که ضربان قلب در هر دقیقه 20 بار افزایش می یابد. وقتی تغییری در 3-4 دقیقه رخ می دهد ، این نشان دهنده مشکلات احتمالی سیستم قلبی عروقی است.
بررسی نفس
این اندازه گیری به شما این امکان را می دهد تا با شمردن تعداد تنفس و بازدم در دقیقه ، استقامت سیستم تنفسی را ارزیابی کنید. شاخصی از 14 تا 18 حرکت تنفسی طبیعی تلقی می شود. برای آزمایش تنفس ، باید یک تمرین ساده انجام دهید - 20 حرکت اسکات یا راه رفتن روی تردمیل. تنگی نفس یا دشواری در تنفس نشان دهنده اختلال در عملکرد دستگاه تنفسی و پاسخ ناکافی به بارهای قدرت است.
این روش ها برای افرادی با هر سطح آمادگی جسمانی مناسب است و به شما امکان می دهد سطح کلی استقامت بدن را تعیین کنید. به یاد داشته باشید که قبل از انجام هرگونه آزمایش فیزیکی باید با پزشک خود مشورت کنید.
