چهره ای ملایم در طی زمانی بدون فعالیت بدنی می تواند به بدن بسیار نامناسب با رسوبات چربی و افتادگی پوست تبدیل شود. فقط کسانی که واقعاً به سلامتی خود اهمیت می دهند می توانند از این امر جلوگیری کرده و در فرم خود باقی بمانند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یکی از ورزشهای فشرده کاردیو را انتخاب کنید و حداقل سه بار در هفته انجام دهید. این بارها شامل مواردی است که ضربان قلب را تندتر می کند. و این به نوبه خود منجر به سوزاندن کالری می شود. این می تواند بسکتبال یا فوتبال ، شنا ، دویدن یا ایروبیک باشد.
گام 2
به عضلات خود بار دهید. برای جلوگیری از کرکی ، از بین رفتن خطوط و حفظ اندامی زیبا ، باید حداقل دو بار در هفته عضلات خود را تحریک کنید. عضلات شکم ، کمر ، پاها و بازوها را با تمرینات ساده وزن بدن یا دمبل انجام دهید. کار فعال به شما کمک می کند تا پوست شما الاستیسیته باقی بماند و تسکین بدن تا سالها حفظ خواهد شد.
مرحله 3
در مورد برنامه شخصی خود از مربیان بدنسازی خود کمک بگیرید. حتماً روشن کنید که شما نمی خواهید توده عضلانی را افزایش دهید ، بلکه فقط می خواهید شکل خود را حفظ کنید. مزیت کار در یک مرکز تناسب اندام این است که بر کلیه تمرینات نظارت می شود که این امر احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد.
مرحله 4
به همان میزانی که قصد دارید در تمرین بدن خود بسوزانید کالری بخورید. اگر تعداد آنها بیشتر باشد ، وزن شروع به افزایش می کند ، کمتر می شود - کاهش می یابد. همه با یک مربی یکسان ، محاسبه کنید که در زندگی خود چه میزان کالری می سوزانید. از این نتیجه بگیرید که در طول روز چه چیزهایی و چه مقدار می توانید بخورید. ساده ترین راه برای کاهش کالری مواد غذایی ، کنار گذاشتن شیرینی جات ، آرد و غذاهای چرب است.
مرحله 5
شکم خود را کشش ندهید. به عبارت دیگر ، پرخوری نکنید. چنین قانون ساده ای به شما در حفظ فرم کمک می کند ، زیرا بدن را در معرض بار بیش از حد قرار نمی دهید و معده را مجبور به فرسایش می کنید.
