گاهی اوقات یک ورزشکار نیاز به فوریت کاهش چند پوند قبل از یک اجرای مهم دارد. یا او در خارج از فصل بیش از آنچه که لازم است به دست می آورد ، یا اینکه به راحتی وارد وزن وزن خود نمی شود. به هر حال ، چند روش عالی برای کاهش وزن قبل از مسابقه وجود دارد.
ضروری
- - لباسهای گرم؛
- - طناب زدن
- - راه پله با 9 طبقه ؛
- - کیسه بوکس؛
- - دستکش
- - حمام
دستورالعمل ها
مرحله 1
طناب بازی. مقداری لباس گرم زمستانی بپوشید: شلوار ، ژاکت و کلاه. بهتر است پارچه پنبه ای را خارج کنید تا عرق را جذب کند. یک طناب بگیرید و حدود 2 دقیقه بپرید. زمان تمرین خود را هر روز نیم دقیقه افزایش دهید. با استفاده از این طرح می توانید در مدت 1 ماه 15 دقیقه پیاده روی کنید. بعد از 30 روز تمرین دیگر ، به وضوح خواهید دید که چقدر وزن کم کرده اید. بسیار مهم است که به طور مداوم زمان را افزایش دهید و حتی یک تمرین را از دست ندهید. علی رغم این واقعیت که انجام آن کاملاً دشوار خواهد بود ، اما تأثیر شما را خوشحال خواهد کرد!
گام 2
از پله ها بالا بروید. اگر در یک ساختمان چند طبقه زندگی می کنید ، پس با لباس ورزشی به سایت بروید. پایین بروید و به طبقه 9 بروید. در حالی که ما همه کارها را با پای پیاده انجام می دهیم. در نتیجه ، شما باید 7 تمرین در هفته انجام دهید ، یعنی هر روز یک صعود و یک نزول. در هفته دوم ، ما قبلاً دو بازدید انجام داده ایم. سپس ، بعد از یک هفته دیگر ، تعداد را به 3 نزول و صعود افزایش دهید. و بنابراین به مدت یک ماه ادامه دهید. نتیجه طولی نخواهد کشید - کاهش وزن قبل از مسابقه تضمین شده است!
مرحله 3
گلابی را بزنید. این تمرین یکی از مثرترین موارد برای برش توده است. بعید است که شما هرگز بوکسوری را ببینید که بیش از حد چاق باشد. عملاً چنین افرادی وجود ندارند. انواع مختلف مشت ، لگد ، آرنج را تمرین کنید. گلابی را تقریباً نیم ساعت در روز بزنید. نتیجه چنین آموزشی به سادگی شما را متحیر خواهد کرد! علاوه بر این ، مهارت های دفاع از خود در مشت زدن کاری اضافی برای شما نخواهد بود. به زنان توصیه می شود برای جلوگیری از آسیب رساندن به دست خود از دستکش استفاده کنند.
مرحله 4
هفته ای 1-2 بار به غسالخانه بروید. منطقی بودن چنین روشی در صورتی آشکار است که حدود 15-30 روز قبل از مسابقه باقی مانده باشد. برای یک سفر به حمام می توانید 1-3 کیلوگرم وزن کم کنید. بهتر است روز شنبه به ملاقات او بروید ، یک بار در هفته. به این ترتیب ، بیش از اندازه قلب خود را گسترش نخواهید داد. اما اگر هنوز هم باید ضررهایتان بیشتر و سریعتر شود ، یک روز دیگر در طول هفته مصرف کنید. در نتیجه شما قادر خواهید بود ماهیانه 4-8 کیلوگرم وزن کم کنید.
