در مقادیر مشخص ، بدن مطمئناً به چربی نیاز دارد. این از اندام های داخلی محافظت می کند ، به عنوان "صندوق ذخیره" عمل می کند که بدن در مواقع سخت از آن انرژی می گیرد. اما چربی اضافی این رقم را خراب می کند. به دلیل رسوبات چربی در پهلوها و شکم ، سانتی متر اضافی در قسمت کمر اضافه می شود. کاهش کمر بدون کوچکترین تلاشی ، البته کارساز نیست ، اما منصرف نشوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
چربی احشایی اضافی به اصطلاح اغلب در شکم جمع می شود - اندام های داخلی را می پوشاند ، به عنوان یک مانع طبیعی برای مواد مضر موجود در بدن عمل می کند. برای تسهیل روند کاهش وزن در ناحیه کمر ، روش های پاکسازی روده و کبد را انجام دهید. برای پاکسازی کلیه ها و دفع سموم از بدن ، مقدار زیادی آب بنوشید.
گام 2
اگر فرصتی برای دویدن یا بازدید از استخر وجود دارد ، آنها را در برنامه تمرین هفتگی قرار دهید. این ورزش ها به تقویت کلی بدن کمک می کنند و از شر پوند اضافی در بدن خلاص می شوند. اگر این امکان وجود ندارد ، روی تمریناتی که برای ناحیه کمر طراحی شده اند تمرکز کنید.
مرحله 3
خم شدن از یک طرف به طرف دیگر باعث کار عضلات مورب شکمی می شود. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه یا کمی جلوتر قرار دهید ، حالت ثابتی داشته باشید ، بدن و لگن نباید به جلو یا عقب خم شوند. دست راست خود را روی کمربند خود قرار دهید ، به سمت راست خم شوید و دست چپ خود را بالای سر خود نگه دارید. دست چپ را تا جایی که ممکن است به پهلو بکشید. همان تمرین را در سمت دیگر تکرار کنید. باید احساس کنید عضلات سفت می شوند. در صورت لزوم ، موقعیت بدن را در نقطه حداکثر کشش عضلانی برای چند ثانیه ثابت کنید.
مرحله 4
با لگن خود حرکت دورانی انجام دهید تا بدن و شانه ها بی حرکت بمانند. سپس همان تمرین را معکوس انجام دهید: لگن و پاها بی حرکت هستند ، حرکات چرخشی فقط توسط بدن انجام می شود. اگر از ورزش خسته شده اید ، وسایل ورزشی برای تحریک تهیه کنید. این شامل دیسک و حلقه است. حلقه می تواند منظم یا وزنی باشد (تا 2 کیلوگرم) ، مدت زمان آموزش از 5 تا 40 دقیقه است. دیسک ساختاری از دو دایره موازی است - دیسک پایین به عنوان ایستاده عمل می کند ، دیسک بالایی که روی آن ایستاده اید به دور محور خود می چرخد.
مرحله 5
بیشتر تمرینات شکمی از وضعیت مستعد انجام می شود. بیشتر بار را به ماهیچه هایی برسانید که در ناحیه ای از چربی اضافی قرار دارد. اگر قسمت بیشتری از قسمت بالایی آن وجود دارد ، از موقعیت مستعد ، شانه ها و تیغه های شانه را از زمین جدا کنید ، اگر در قسمت پایین هستید - پاهای خمیده از زانو را از زمین جدا کنید. برای درگیر کردن تمام عضلات شکم ، شانه ها و تیغه های شانه خود را همزمان از زمین بلند کنید ، در حالی که پاهای مستقیم خود را به سمت بالا بردارید تا پایین کمر شروع به بلند شدن از زمین کند. برای عضلات مورب شکمی ، بدن را از حالت خوابیده به پهلو بلند کنید: زانوها را کمی خم کنید ، دست خود را بالای سر قرار دهید ، در حالی که بلند هستید ، آرنج را تا جایی که ممکن است کش دهید. با گذشت زمان ، بار را افزایش دهید - عضلات شکم به سرعت به کار عادت می کنند.
