دلایل زیادی وجود دارد که می تواند دلیل بزرگی برای شروع دویدن باشد. برای ایجاد انگیزه در خود ، روانشناسان به شما توصیه می كنند كه حداقل پنج مورد را تعریف كنید. این می تواند تمایل به تناسب اندام ، کاهش وزن ، صرفه جویی در هزینه های بدنسازی ، تنفس هوای تازه ، خلاص شدن از سلولیت ، بهبود سلامتی باشد. انگیزه شما هرچه باشد ، باید به درستی شروع به دویدن کنید تا روند لذت واقعی را برای شما به ارمغان بیاورد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر وزن شما 15-20 کیلوگرم است و از بیماری های وریدها یا مفاصل رنج می برید. در این حالت ، شما باید بارهای اولیه را بسیار دقیق دوز کنید. شاید پزشک به شما توصیه کرده باشد که با صدمه زدن سریع سلامتی را شروع نکنید.
گام 2
از لباس ها ، کفش ها و وسایل خود مراقبت کنید. باید همه این موارد را به گونه ای انتخاب کنید که دویدن راحت باشد و لباس مانع حرکات شما نشود. بهتر است بلافاصله کفش مخصوص دویدن بخرید. ارزان نخواهند بود اما راحتی مورد نیاز شما را فراهم می کنند. شما قطعاً به جوراب های ورزشی نخی ، داخل آن احتیاج خواهید داشت. می توانید آنها را به همراه کفش های ورزشی خود در یک فروشگاه ورزشی خریداری کنید. برای دویدن در دمای مختلف به شورت و شلوار عرق نیز احتیاج دارید. بهتر است پیراهن های دویدن را از الیاف طبیعی انتخاب کنید. لباسشویی ، ژاکت یا ژاکت سبک را فراموش نکنید. برای خانم ها توصیه می شود یک سوتین مخصوص ورزشی تهیه کنید که به حفظ شکل سینه ها کمک کرده و از احساسات ناخوشایند در حین ورزش جلوگیری کند.
مرحله 3
برای آموزش خود مکان و مسیری را انتخاب کنید. بهتر است در استادیوم نزدیک و دور از بزرگراه های آلوده به گاز دوید. بهتر است با دویدن روی چمن - در پارک ها ، نزدیکترین میدان ها - شروع کنید. با گذشت زمان ، تصمیم بگیرید که بر اساس کدام یک برای شما راحت تر است. اگر مسیرتان نزدیک منزل است ، بهتر است صبح دوید. اگر سگ داشته باشید خوب است - هم شما و هم حیوان خانگی شما در اینجا خوشحال خواهید شد ، که همچنین از دویدن مجدد امتناع نخواهد کرد. می توانید صبح و عصر با سگ بدوید.
مرحله 4
پس از شروع تمرین ، دویدن و راه رفتن را به تناوب انجام دهید ، در حالی که یک بار مسافت را می دوید ، آن را با سرعت سریع دو یا سه بار پیاده روی کنید. نفس عمیق بکشید ، شانه ها و قفسه سینه خود را باز کنید ، سر خود را بالا ببرید و حرکات بازوهای خود را حفظ نکنید. کم کم با گام ها و آهسته دویدن با سرعت های مختلف بر تمام مسیرهای خود غلبه خواهید کرد. برای اینکه قلب بیش از حد سنگین نشود ، می توانید 100 متر اول مسیر را بدوید ، سپس آنها را با سرعت طی کنید و پس از گرم شدن عضلات ، 200 ، 300 و در نهایت 400 متر دیگر را بدوید. مسافتی را که طی کرده اید ، قدم بردارید.
