اگر طرفدار مجموعه ای از تمرینات برای مطبوعات نیستید ، اما شکمی زیبا و خوش صدا هستید - آه ، همانطور که می خواهید ، یک راه حل وجود دارد. و ساده شما باید چنین چیز خارق العاده ای مانند بازی های کودکان را به خاطر بسپارید. در دوران کودکی چرخاندن حلقه بسیار سرگرم کننده بود. وقتی که هر بار امکان محکم کردن اعداد دو رقمی و سه رقمی آرزو داشت ، او لذت زیادی را به ارمغان آورد.
لازم است
حلقه ، رویکرد سیستماتیک
دستورالعمل ها
مرحله 1
باور کنید ، اکنون لذت سالهای کودکی شما نمی تواند لذت کمتری را به همراه داشته باشد. جذابیت پیچ خوردگی حلقه در این واقعیت نهفته است که شما می توانید تقریباً در هر جایی که منطقه آزاد لازم با شعاع 3/3 متر وجود دارد ، با آن پیشرفت کنید. می توانید همزمان آشپزی کنید ، یک فیلم جالب تماشا کنید. بهانه اینکه دیگر وقت رفتن به باشگاه را ندارید دیگر قابل استفاده نیست. حتی کوچکترین تلاش شما نیز موثر خواهد بود. با این حال ، نباید از این گفته سو abuse استفاده کنید و خود را فریب دهید. اگر قبلاً تصمیم گرفته اید که حلقه را بچرخانید ، این کار را در زمان صرف شده تا حد ممکن کارآمد انجام دهید.
گام 2
زندگی جدید.
یک حلقه یا هولاپاپ - همانطور که در خارج از کشور نامیده می شود - از یک فروشگاه لوازم ورزشی یا آنلاین خریداری کنید. انواع مختلفی از حلقه ها وجود دارد. یکی را انتخاب کنید که برای باری که روی آن حساب می کنید مناسب باشد.
- پلاستیک و فلز سبک وزن
- وزن دار
- ژیمناستیک
- ماساژ
- انعطاف پذیر. حلقه های جمع شونده را می توان به راحتی حمل کرد ، حلقه های توخالی را می توان با شن پر کرد تا بار را افزایش دهد.
مرحله 3
اگر از ناحیه کمر و شکم خود مشکل دارید ، یا یکی از مادران خوشبختی هستید که به تازگی زایمان کرده اید ، یا افرادی که از نظر سن عاقل هستند یا شک دارید ، حتما با پزشک خود مشورت کنید. ورزش را در روزهای حساس محدود کنید افراد بدون آموزش باید با بارهای سبک شروع کنند (برای مدت کوتاهی از حلقه های سبک یا وزنه های پیچ خورده استفاده کنید) ، به تدریج آنها را افزایش دهید. همیشه روی احساس خود تمرکز کنید.
مرحله 4
با 5 دقیقه در روز شروع کنید ، بعد از مدتی آنها را به 30 افزایش دهید. می توانید حلقه را در روند تمرینات تناسب اندام ، در بین تمرینات ، بچرخانید. نکته اصلی منظم بودن تمرین است. اعدام روزانه لازم است. ممکن است در ابتدا مجبور شوید خود را مجبور کنید ، اما سپس آنها به یک عادت تبدیل می شوند. به یاد داشته باشید ، اگر نظم و ترتیب وجود نداشته باشد ، تلاش های قبلی به هدر می رود. وقتی حلقه را پیچ می دهید ، عضلات شکم و کمر خود را سفت کنید ، بنابراین ورزش موثرتر خواهد بود
مرحله 5
حلقه های ماساژ بدون شک موثرتر هستند. اما در ابتدا باید بیشتر مراقب کاربرد آنها باشید. درد و کبودی امکان پذیر است ، بنابراین بیش از حد از آنها استفاده نکنید. این حلقه ها را کوتاه بچرخانید ، و کمربند یا ژاکت بپوشید.
مرحله 6
به رژیم غذایی خود بیشتر توجه کنید. وزن شما به متابولیسم شما بستگی دارد. فعالیت های ورزشی (از جمله با کمک حلقه) و رژیم صحیح باعث تسریع در تعویض می شود.
