برای حفظ بدن در شرایط مناسب ، لازم نیست که مرتباً از ورزشگاه دیدن کنید - به همین راحتی می توانید این کار را در یک خانه راحت و با استفاده از حلقه ای که از کودکی دوست داشتنی است - هولا-هاوپ انجام دهید.
کارایی آموزش
Hula-hoop قادر است به طور فعال بر روی گروه های مختلف عضلانی تأثیر بگذارد ، که تأثیر مثبتی بر روی شکل دارد - رسوبات چربی از بین می رود ، و تن عضله افزایش می یابد. به طور کلی ، تمرینات هولاهوپ به آموزش سیستم قلبی عروقی ، افزایش جریان خون ، تأثیر ماساژ روی روده ها ، از بین بردن احتقان ، افزایش تن بدن ، تقویت عضلات ، کمر ، بازوها و پاها ، تقویت عضلات مورب شکم ، بهبود هماهنگی ، توسعه انعطاف پذیری و انعطاف پذیری.
انتخاب حلقه هولا
شما می توانید در هر فروشگاه ورزشی یک هولاهوپ انتخاب کنید و هنگام انتخاب باید از نظر آمادگی جسمانی راهنمایی شوید. حلقه های پلاستیکی یا آلومینیومی سبک و دسته های وزنی وجود دارد. مدل های سبک با وزن 1-1.6 کیلوگرم برای مبتدیان ایده آل است ، افرادی که سطح متوسط آموزش دارند مربوط به حلقه های وزن 1.6-2 کیلوگرم است ، برای افراد باتجربه - نسخه های سنگین وزن 2-3 کیلوگرم.
باید توجه داشته باشید که هر دو حلقه مزایای خاص خود را دارند. به عنوان مثال ، نگه داشتن حلقه های سبک هولا بر روی بدن کاملاً دشوار است ، بنابراین انرژی زیادی در طول کلاس ها هدر می رود. مدل های سنگین تر به مهارت کمتری نیاز دارند اما در شکستن رسوبات چربی در کمر و شکم بسیار موثرتر هستند. علاوه بر این ، نسخه های وزنی در امتداد محیط داخلی می توانند به عناصر اضافی مجهز شوند ، به عنوان مثال ، درج های مغناطیسی ، توپ های لاستیکی و غیره
هولاهوپ را با توجه به قد خود انتخاب کنید. برای این کار ، لبه حلقه را به زمین پایین بیاورید ، در حالی که مرز بالایی آن باید دقیقاً بالای کمر قرار داشته باشد. به خاطر داشته باشید که حلقه های قطر کوچک به انرژی بیشتری نسبت به حلقه های قطر بزرگتر نیاز دارند. برای بهبود اثربخشی تمرینات ، به مرور عادت کنید که حلقه ورزش را کم کنید. علاوه بر این ، آنها برای تمرین عضلات بازوها ، گردن و پاها عالی هستند.
فراموش نکنید که مشکلات مربوط به سیستم اسکلتی یا عضلانی ، بیماری های زنان ، وجود آسیب های قدیمی می تواند موارد منع استفاده از تمرین با hula hoop باشد. همیشه قبل از ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
تمرینات هولا هوپ
حلقه بهترین راه برای کاهش وزن است. برای آموزش ، به فضای کافی کافی نیاز دارید. هر درس بسته به سطح آمادگی جسمی شما باید 30-15 دقیقه طول بکشد. تعیین ضربان قلب مطلوب برای خود بسیار مهم است ؛ در حین ورزش نباید از 60-80٪ حداکثر مجاز بیشتر شود. آنرا با فرمول تعیین کنید - 220 منهای سن شما. یک دقیقه چرخش شدید به سوختن حدود 10 کیلوکالری کمک می کند. هنگام حرکت ، بازوها باید در سطح قفسه سینه باشند. می توانید آنها را در کف یکدیگر متصل کنید ، آنها را به طرفین فشار دهید یا آنها را در پشت سر قرار دهید.
تمرین خود را با چرخش از حالت ایستاده شروع کنید ، در حالی که پاها کمی از زانو خم شده است ، یکی در مقابل دیگری. حلقه را بچرخانید ، سرعت چرخش را تغییر دهید یا با سرعت یکنواخت تغییر جهت حرکت ، موقعیت پاها را تغییر دهید. بدون چرخاندن دایره می توانید به آرامی در اطراف اتاق حرکت کنید ، چمباتمه ، لانگ و خم شوید.
