چه کسی چنین فرم مفید و م ofثر آموزش مانند کاردیو را نشنیده است؟ اگر شما نوعی از افرادی هستید که دائماً در فکر چگونگی کاهش وزن یا بهبود استقامت هستند ، پس این نوع ورزش برای شما ایده آل است.
تمرین قلبی
تمرینات قلبی تمریناتی هستند که باعث افزایش استقامت و بهبود سیستم قلبی عروقی می شوند. به عبارت دیگر ، اینها تمریناتی است که در ابتدا باعث نفس کشیدن می شود ، حتی ممکن است احساس تنگی نفس کنید. به عنوان مثال ، ساده ترین تمرین قلبی که هرکسی می تواند بدون هیچ وسیله خاصی انجام دهد ، در حال اجرا است. انواع دیگر فعالیت های ورزشی نیز وجود دارد. همچنین تمرینات متعادلی وجود دارد که شامل تمرینات مختلفی است که با سرعت بالایی انجام می شود و اثر قلبی را ایجاد می کند.
انواع تمرینات قلبی
دویدن محبوب ترین تمرین قلبی است. تقریباً همه می توانند بدوند ، این ورزش موارد منع مصرف بسیار کمی دارد. اما اگر نمی توانید بدوید ، می توانید پیاده روی سریع را شروع کنید. به طور کلی ، حتی اگر به هیچ وجه ورزش نمی کنید و قصد ندارید در آینده ای نزدیک شروع کنید ، باز هم راه رفتن را کنار نگذارید. یک پیاده روی نیم ساعته روزانه نه تنها به شما در بهبود سیستم قلبی عروقی کمک می کند ، بلکه باعث افزایش قابل توجه تن صدا می شود.
دوچرخه سواری یا غلتک زدن نیز اشکال بسیار خوبی از کاردیو است ، و همچنین بسیار سرگرم کننده است.
شبیه سازهای خاصی وجود دارد که دقیقاً چنین بار را می دهد. اینها استپرهای مختلف ، تردمیل ، مربیان بیضوی هستند.
نوع دیگری از کاردیو که بسیار مورد پسند و علاقه بسیاری است شنا است. این کار را می توانید هم در مخازن طبیعی و هم در استخرهای شنا انجام دهید. لازم به ذکر است که آموزش کاردیو برای یک فرد طبیعی است ، از آنجا که چندین هزار سال پیش ، همه افراد دور ما مجبور بودند این کار را بسیار انجام دهند. باور کنید ، بدن شما این را به خوبی به یاد می آورد ، با چنین باری خوشحال خواهد شد.
ایروبیک استپ تمرین تمرینی بسیار م effectiveثر برای کاهش وزن است. می توانید در سالن بدنسازی تمرین کنید ، یا می توانید یک سی دی بخرید و در خانه تمرین کنید.
چگونه با کاردیو وزن کم کنیم
برای تمرین صحیح ، توصیه می شود به تعدادی از قوانین پایبند باشید. ابتدا باری را که دوست دارید انتخاب کنید. اگر عاشق شنا هستید ، پاس استخر بگیرید. اگر دوست دارید با بازیکن راه بروید ، پیاده روی مسابقه ای عالی است. برای کسانی که عاشق رقص هستند ، می توان ایروبیک را توصیه کرد.
بر اساس سطح آمادگی جسمانی خود ورزش کنید. سعی نکنید حداکثر تعداد تکرار را فوراً انجام دهید. اما مدت زمان تمرینات خود را با گذشت زمان افزایش دهید. هرچه بیشتر اوقات ورزش کنید. هر روز بهترین است ، اما 5-6 بار در هفته نیز خوب است.
مراقب تغذیه خود باشید و روند کاهش وزن بسیار سریعتر پیش می رود! این بدان معنی نیست که شما باید رژیم غذایی مورد علاقه خود را دوباره گرسنه کنید. به سادگی غذاهای پروتئینی را به رژیم خود اضافه کرده و کربوهیدرات ها و چربی ها را کاهش دهید.
اگر بعد از کاردیو مشکلی دارید یا احساس خوبی ندارید ، به پزشک یا مربی خوب خود مراجعه کنید. این امکان وجود دارد که هر دو به یکباره.
