بدن سازی در حال حاضر توسط میلیون ها نفر انجام می شود. با این حال ، همه آنها به اهداف خود نمی رسند. از آنجا که قبل از شروع آموزش ، باید با دقت در مورد برنامه آموزش فکر کنید.
آموزش مترقی
اساس بدن سازی اصل استرس قدرت پیشرونده است. هر بار که عضله باید با کارهای چالش برانگیز تمرین به چالش کشیده شود. بنابراین ، هرچه با نیازهای جدید آموزشی سازگار شود ، اندازه آن افزایش می یابد. این امر به این دلیل است که قدرت عضلات همیشه با قطر آن متناسب است. هرچه قویتر می شود ، حجم آن نیز افزایش می یابد. برای افزایش بار تمرین ، افزایش وزن تجهیزات ورزشی ضروری است. یونانیان باستان از این روش استفاده می کردند. با این حال ، این روش فقط در مرحله اولیه آموزش بدن سازی قابل استفاده است. زیرا وزنی که یک بدنساز با آن کار می کند می تواند به مرور آسیب زا شود. سپس این تکنیک با طرح های آموزشی دیگری جایگزین می شود.
تمرینات مردانه و زنانه
در آموزش تفاوت جنسیتی خاصی وجود ندارد. زنان و مردان هر دو از تکنیک های پمپاژ یکسان استفاده می کنند. با این حال ، باید در نظر داشت که توده عضلانی بدن مردانه بیست درصد بیشتر از ماده ماده است. بنابراین ، برای نمایندگان نیمه زیبای بشریت ، نتیجه زمان بیشتری خواهد گرفت. در اندام تحتانی ، تعداد سلولهای عضلانی تقریباً یکسان است. سطح هورمون هایی که رشد عضلات را در مردان تعیین می کنند صد برابر بیشتر است. بنابراین ، در پمپاژ ، زن کمی عقب می ماند.
شروع صحیح
در بدن سازی ، نکته اصلی تکرار ، اجرای یک بار تمرینات از ابتدا تا انتها است. عضله در حین ورزش 3 مرحله متوالی را طی می کند: آرامش اولیه ، انقباض کامل و آرامش نهایی. بدنسازان می گویند انجام یک تمرین با تکرار پنج تا شش بار باعث افزایش قدرت می شود. اگر تعداد تکرارها به هفت برابر افزایش یابد ، در این صورت توده عضلانی نیز افزایش می یابد. بیشترین تأثیر با تکرار تمرینات هشت تا دوازده مرتبه حاصل می شود. عضله تحت تأثیر استرس شروع به رشد می کند. وقتی در معرض وزنی شصت تا هفتاد و پنج درصد از حداکثر یک بار موفقیت ورزشی قرار بگیرید ، بهترین رشد را می کند. با چنین وزنی معلوم می شود که تعداد تکرارها باید حداقل هشت و حداکثر دوازده بار باشد. بنابراین ، برای اینکه با بارهای زیاد ریسک نکنید ، روش شناسان بدن سازی توصیه می کنند که نه وزن ، بلکه تعداد تکرارها به عنوان نقطه شروع شروع شود.
