افرادی که قصد بدن سازی دارند باید دو عامل را در نظر بگیرند: تناسب اندام و تغذیه. به هیچ وجه نباید کلاس ها را از ابتدا شروع کنید ، همچنین رژیم خود را کنترل نکنید و رژیم خاصی را دنبال نکنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای اینکه بتوانید با موفقیت آموزش را شروع کنید ، باید نه تنها تمایل ، بلکه توانایی داشته باشید. میل شدید باید با تلاش توأم شود. انجام آن بدون ارزیابی قابل اعتماد از پتانسیل ژنتیکی غیرممکن است. حتماً به پزشک مراجعه کنید ، یک معاینه کلی از کل بدن انجام دهید (این امر برای جلوگیری از هرگونه عارضه در حین ورزش لازم است).
گام 2
یافتن نه تنها یک سالن ورزشی خوب ، بلکه یک مربی حرفه ای باتجربه که به شما در ایجاد یک برنامه آموزشی ، توضیح در مورد بارهای مجاز و توصیه رژیم کمک کند ، بسیار مهم است. یافتن اتاق کار دشواری نخواهد بود ، زیرا اکنون آنها به وفور یافت می شوند. یافتن مربی ای که نه تنها به رشد مادی ، بلکه به رشد حرفه ای اهمیت دهد ، بسیار دشوارتر است. برای تعیین صلاحیت مربی ، فقط یک سوال ساده از او بپرسید: آیا او برای هر بخش برنامه ای جداگانه تنظیم می کند یا خیر. در صورتی که او فقط به توصیه های پوسترهای دیواری اعتماد کند ، نباید در چنین م institutionسسه ای معطل شوید.
مرحله 3
با این وجود ممکن است سالن ورزشی مقرون به صرفه نباشد. با این حال ، یک راه حل وجود دارد: شما می توانید در خانه تمرین کنید ، کاملاً امکان پذیر است. شما فقط باید یک هالتر کوچک (تا 100 کیلوگرم وزن) و دو دمبل خریداری کنید (تاشو بهتر ، به شما امکان می دهد تا 50 کیلوگرم وزن اضافه کنید). مراقبت از دیسک هایی با وزن های مختلف کار اضافی نخواهد بود. بهتر است هر دیسک کوچک باشد. این برای اضافه کردن تدریجی بار و نه ناگهانی مفید است. در صورت امکان یک قفسه نیمکت کوچک و اسکات نیز خریداری کنید. طول نیمکت باید تقریباً 40 سانتی متر ، عرض 28 سانتی متر و طول 1.5 متر باشد. مواردی که ذکر شده اند حداقل تمرینات موفق و موثر در خانه است.
مرحله 4
قبل از تمرین ، ارزش آن را دارد که بدن حداقل برای حداقل فعالیت بدنی آماده شود. بنابراین ، چند هفته قبل از شروع کلاس های جدی ، سعی کنید به فرم خود برسید: بیشتر بدوید ، یک سبک زندگی فعال داشته باشید. اما مستقیم به دویدن نروید ، با راه رفتن با سرعت بالا شروع کنید ، سرعت خود را به تدریج افزایش دهید.
