رایج ترین اشتباه همه ورزشکاران تازه کار در ورزش های قدرتی ، تمایل به دستیابی سریع به نتایج سریع بلافاصله پس از شروع تمرین در سالن بدن سازی است. ماهیچه های تسکین دهنده ، مکعب های روی شکم ، نگاه های تحسین برانگیز … اما افسوس ، فوراً نمی توان به این نتیجه رسید. هر کسی که می خواهد به یک معلم ورزش قدرت تبدیل شود ، باید یک مسیر دشوار را طی کند.
پس از کجا شروع میکنی؟
اول ، با تئوری. مطالعه کنید که مثلا ورزش های قدرتی ، بدن سازی چیست و خودتان تصمیم بگیرید: آیا در ورزشگاه با چنین بارهایی کنار می آیید و آیا اصلاً به آن نیاز دارید؟
ثانیا ، حتی قبل از شروع آموزش ، لازم است یک رژیم روزانه نسبتاً سخت تنظیم شود. در سبک زندگی خود تجدیدنظر کنید ، مجبور خواهید شد وقت زیادی را به تمرینات ورزشی اختصاص دهید.
ثالثاً ، شما باید رژیم خود را کاملاً تغییر دهید. اگر می خواهید در سالن بدنسازی به شکل دلخواه خود برسید ، پس باید رژیم صحیح را رعایت کنید. پروتئین (بوقلمون ، ماهی ، سینه مرغ ، پنیر دلمه) ، کربوهیدرات های پیچیده (سبزیجات و میوه ها) را به فهرست اضافه کنید. و همچنین باید در مورد کمپلکسهای ویتامین ، کلاژن ، پروتئین و … فکر کنید. برای کمک به بدن ، هم عضله سازی کند و هم عملکرد سالم کل بدن را تضمین کند.
قبل از شروع تمرین ، باید وضعیت بدن خود را تجزیه و تحلیل کنید و تصمیم بگیرید که کدام مجموعه از تمرینات برای شما مناسب است. شما می توانید شاخص توده بدن ، نیاز روزانه به آب یا نیاز به کراتین را برای مرحله بارگیری محاسبه کنید.
برنامه تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی خود باید با گرم کردن شروع شوند ، سپس با تمرینات ساده ، بیش از سه تا چهار روش و بیش از سه بار در هفته به مدت یک و نیم تا دو ساعت انجام ندهید. این فقط در آغاز است ، به تدریج بار ، رویکردها و زمان افزایش می یابد.
ایده آل اگر برنامه آموزش و تغذیه توسط یک مربی حرفه ای به ویژه برای شما تنظیم شود. برای اولین تمرینات می توانید به باشگاه بروید. اگر این امکان وجود ندارد ، پس می توانید کلاس هایی را در خانه سازمان دهید. در گوشه ورزش ، ابتدا خرید دمبل با پنکیک با وزن های مختلف و نیمکت برای تمرین کاملاً کافی خواهد بود. امروزه تعداد زیادی شبیه ساز ویژه در فروشگاه ها وجود دارد. انتخاب دقیق شبیه ساز مناسب شما کار ساده ای نیست ، اما می توان این کار را انجام داد. بسیاری از تبلیغات یا مشاوران در فروشگاه های تخصصی به کمک شما می آیند.
کارشناسان توصیه می کنند حداقل با یک ساعت تمرین در هفته ، ترجیحاً یک روز در میان ، با افزایش بار و زمان قدرت ، تمرین کنید. اگر همه چیز را با نظم و نظم و سازماندهی خود تنظیم کنید ، به احتمال زیاد به زودی ستاره جدیدی در عرصه قدرت ورزشی روشن خواهد شد.
