هر روز ، مردم در چیزهای اطراف خود (مجلات ، روزنامه ها ، تلویزیون ، اینترنت) ، زنان و مردان ایده آل را با بدن با شکوه می بینند و آرزو دارند که همان را داشته باشند. محبوب ترین راه این است که برای تناسب اندام ثبت نام کنید و هفته ای 3 بار به آنجا بروید. اما بسیاری خود را با این واقعیت توجیه می کنند که پول کافی برای رفتن مداوم به ورزشگاه و غذا خوردن صحیح را ندارند و می گویند که یک سبک زندگی سالم هنوز یک لذت گران است. بیایید تمام اسرار را فاش کنیم.
می توانید بدون صرف یک پنی به ورزش بپردازید ، اما باید غذا را از کم شروع کنید ، یعنی خودتان را به حداقل (خودداری از غذاهای سرخ شده ، آرد ، چرب) محدود کنید و حتماً تا حد ممکن آب بنوشید..
بنابراین ، قوانین خاصی برای دویدن برای مبتدیان وجود دارد. اول ، شما باید به آرامی بدوید. نباید عجله کنید انگار که یک دیوانه شما را تعقیب می کند ، زیرا این کار بسیار خسته کننده است و فرد خیلی سریع موقعیت خود را از دست می دهد. یعنی اگر آهسته دویدن داشته باشید ، می توانید دو برابر مسافت بیشتر از سرعت حرکت بدوید. با دویدن سبک ، پایه ای تشکیل می شود که برای همه ورزشکاران ضروری است.
مرحله بعدی زمان است. در ابتدا دویدن مسافت طولانی بسیار دشوار خواهد بود. خودتان را شکنجه نکنید. یک مبتدی از 5 دقیقه شروع می کند و به زمان بیش از 40 دقیقه می رسد ، زیرا بدن بعد از 40 دقیقه فعالیت بدنی است که بدن فرایندهای بیولوژیکی چربی سوزی را شروع می کند.
و آخرین نکته تعداد تمرینات در هفته است. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، شما باید 4 بار در هفته بدوید ، 3 روز وقت بگذارید تا قدرت بدن را بازیابی کنید. در یک استراحت 3 روزه ، بهتر است مطبوعات را تکان دهید ، حرکات کششی انجام دهید ، به استخر بروید.
حالا چند نکته. پزشکان استفاده از هدفون را توصیه نمی کنند ، زیرا حواس پرتی در تنفس و نبض وجود دارد. و به طور کلی ، هنگام دویدن ، ایده های درخشان می توانند در ذهن متولد شوند ، زیرا این نوعی مراقبه است و موسیقی فقط افکار را گیج می کند. اما برای بسیاری ، موسیقی به حفظ ریتم و انرژی دویدن خود کمک می کند. همچنین ، بلافاصله پس از صرف غذا دویدن نکنید ، زیرا به جای لذت بردن از خود ، فقط ناراحتی دریافت خواهید کرد. و عمل اجباری قبل از دویدن ، گرم کردن است ، که به شما کمک می کند تا تمام عضلات خود را برای فعالیت بدنی آماده کنید. و گرم شدن عضلات از بروز درد بعد از تمرین جلوگیری می کند.
بنابراین ، کسانی که از بهانه های ابدی استفاده می کنند به سادگی تنبل هستند ، زیرا انجام ورزش همیشه به هزینه های مالی زیاد و اتلاف وقت زیاد نیاز ندارد. آرزوی اصلی.
