برای اولین بار که به سالن بدنسازی می آیند ، مبتدی تمام تلاش خود را می کند و بهترین ها را می دهد. با پایان تمرین ، او احساس خستگی دلپذیر ، احساس درد در عضلات را احساس می کند ، و البته افتخار به خود ، از زمان شروع کار ، و صبح بیدار شدن ، خودش را به سختی از تخت بیرون می آورد ، زیرا "همه چیز او را آزار می دهد." … سرگیجه وحشتناکی به تازه وارد آمد.
DOMS اصطلاحی برای درد عضلانی بعد از تمرین است که روز بعد یا روز بعد اتفاق می افتد. نام دیگر آن سندرم درد عضلانی است. سندرم ، زیرا بلافاصله فروکش نمی کند ، اما طی چند روز آینده یا حتی بهتر از آن - پس از چند تمرین خوب. اما اول همه چیز
چه عواملی باعث درد می شود؟ در میان مربیان و بازدید کنندگان منظم از ورزشگاه ها ، عقیده ای وجود دارد که نتیجه این واقعیت است که اسید لاکتیک در طی تمرین در عضلات جمع می شود و متعاقباً باعث تحریک گیرنده های عضلانی می شود. اما با اطمینان تر این واقعیت همچنان وجود خواهد داشت که در اولین تمرینات روی عضلات ، پارگی میکروسکوپی در رشته های عضلانی رخ می دهد. ترسناک و کشنده نیست ، اما کاملاً درد می کند.
تعجب نکنید و از شدت درد نترسید. این یک واکنش معمول بدن انسان در برابر محرک های جدید است که در چنین شرایطی به مقدار بسیار زیاد ظاهر می شود. بنابراین ، اگر ماهیچه ها صبح صدمه می بینند ، این یک معنی دارد - آخرین تمرین موفقیت آمیز بود. اما شما نباید مرتباً در سالن بدنسازی برای فرسایش کار کنید. این امر با عواقب خاصی همراه است ، به عنوان مثال ، پارگی عضلات. همچنین ، این برنامه باید هر 2 ماه یکبار تغییر کند تا عضلات مورد استفاده در یک بار خاص را لرزاند.
خوب ، برای اینکه احساسات ناشی از تنگی نفس کمتر دردناک باشد و سریعتر عبور کند ، ارزش دارد که به چند واقعیت توجه داشته باشید. اول ، گرم کردن قبل از تمرین اجباری است ، زیرا عضلات هنگام گرم شدن بهترین عملکرد را دارند. ثانیا ، تمام بارهای برق مورد استفاده باید به تدریج افزایش یابد. شما نمی توانید بلافاصله تمریناتی با وزن زیاد انجام دهید ، این می تواند مشکلات خاصی را در آینده ایجاد کند. خوب ، و سوم ، همیشه ، هر چقدر هم که خستگی زیاد باشد ، لازم است همه گروه های عضلانی کشیده شوند. این امر هم در مردان و هم در زنان اعمال می شود.
خوب ، اگر چنین اتفاقی افتاده است که دردهای ناخوشایند از بین نمی روند ، می توانید تنش عضلانی را با استفاده از دوش متمادی برطرف کنید ، بیشتر اوقات برای انجام تمرینات کوچک با بار متوسط ، زیرا این باعث افزایش گردش خون می شود. می توانید خود را با حمامی با روغنهای اساسی غرق کنید ، که البته بیشتر برای نیمی از زنان جامعه مناسب است. کمپرس سرد را می توان در مکانهایی که درد بیش از همه احساس می شود ، قرار داد ، اما اگر درد اصلاً قابل تحمل نیست ، از ایبوپروفن یا هر مسکن دیگری استفاده کنید.
