ما هر روز از خود مراقبت می کنیم. ما دوش می گیریم ، مانیکور می کنیم ، از کرم صورت و دست استفاده می کنیم. اما ما غالباً فراموش می کنیم که کمر ما نیز ظاهر ماست. و مراقبت از او کمتر از بقیه بدن لازم نیست. حالت زیبا ، پوست تمیز ، ماهیچه های پررنگ - اینها اجزای اصلی یک کمر زیبا هستند. و شما کاملاً قادر به ساختن این روش هستید.
ضروری است
نوار افقی ، دمبل ، هالتر ، کرم ، اسکراب بدن ، برس ماساژ
دستورالعمل ها
مرحله 1
به منظور بهبود وضعیت بدن ، تمرینات ویژه ای را انجام دهید: چرخش سر ، بازوها ، نوسانات پا ، اسکات ، طناب پرشی. شروع به آموزش حیله گر ، بدون نیاز به شروع تمرینات شدید یک ساعته کنید ، با چند دقیقه در روز شروع کنید ، دوره را به تدریج افزایش دهید.
گام 2
ورزش همچنین می تواند به شما در تقویت عضلات کمر کمک کند. برای تن دادن به عضلات ، ژیمناستیک شدیدتر لازم است. کشش روی میله افقی ، تمرینات با دمبل ، هالتر مناسب است. اگر مشکل کمر دارید ، قبل از شروع ورزش هایی که به عضلات کمر شما فشار می آورند ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3
و در آخر ، مراقبت از پوست پشت. حتما ماساژ کمر را انجام دهید. این را می توان هم در سالن و هم به طور مستقل در خانه انجام داد. احتمالاً دیده اید که برس های مخصوص ماساژ برای پشت با دسته بلند وجود دارد. لوفا مناسب برای پشت خود پیدا کنید. برس های خیلی ضعیف می تواند به پوست حساس آسیب برساند ، اما خیلی نرم است - اثر مطلوبی نخواهد داشت.
مرحله 4
برای از بین بردن شکستگی پشت از اسکراب بدن استفاده کنید. برای جلوگیری از پوسته پوسته شدن ، کمر خود را مرطوب کنید. حتی می توانید کمر خود را با پوششی از ماسک و ماسک ناز کنید. ماسک هایی که معمولاً برای صورت خود می زنید برای کمرتان نیز مفید خواهد بود. این منطقی است که تعداد بیشتری از آنها باید آماده شوند. ترکیبی از وضعیت استقرار ، مراقبت از عضلات و کمر نتایج بسیار خوبی خواهد داد. با تشکر از این مراقبت ، شما در هر زمان آماده خواهید بود که لباس خود را با پشت باز بپوشید یا به ساحل بروید بدون اینکه خود را با رژه بپوشانید.
