باسن و پاها در زنان ، متاسفانه ، بدترین حالت را کاهش می دهند. برای اصلاح وضعیت ، می توانید از یک شبیه ساز ویژه برای آموزش استفاده کنید - استپر. با کمک این دستگاه ساده ، می توان به سرعت عضلات را سفت کرد ، آنها را تنش داد و در نتیجه پاها و شکل را لاغر کرد.
بسیاری از افرادی که قبلاً این کار را امتحان کرده اند ، توصیه می کنند از چنین وسایل ورزشی برای شکل دادن به بدن و کاهش وزن استفاده کنند. امروزه مینی شبیه سازهایی از این نوع نیز در فروش هستند. چنین استپرهایی ، با توجه به بررسی ها ، برای تمرین در خانه ایده آل هستند.
دستگاه چیست
استپر در گروه تجهیزات قلب و عروق قرار دارد. یعنی تمرین با استفاده از آن نه تنها باعث سفت شدن عضلات و از بین بردن وزن اضافی می شود ، بلکه باعث بهبود سلامتی نیز می شود.
این یک شبیه ساز استپر است که نرده نوردی را تولید می کند. نام آن از انگلیسی "step" است که در ترجمه به معنی "مرحله" است. هدف از این دستگاه تمرینی در درجه اول تقویت عضلات است:
- شین
- باسن
- باسن
اثرات مثبت سلامتی ورزش بر روی استپر در تقویت سیستم قلبی عروقی و همچنین ایجاد و تحریک سیستم تنفسی آشکار می شود.
انواع دستگاه ها
استپرها در درجه اول از نظر اندازه و عملکرد متفاوت هستند. همانطور که قبلاً ذکر شد ، دستگاههایی از این نوع امروز در بازار به فروش می رسند:
- معمولی؛
- مدل های کوچک
استپرهای نوع اول اغلب برای سالن های ورزشی خریداری می شوند. طراحی چنین مدلهایی معمولاً شامل نرده و اهرمهایی برای ایجاد بارهای اضافی است.
مینی استپر بیشتر برای تمرین در خانه مناسب است. چنین مدل هایی با فشردگی و وزن کم مشخص می شوند. آنها نشان دهنده یک سکوی ساده با پدال هستند. در بعضی موارد ، چنین استپری هایی می توانند مجهز به باندهای مقاومت باشند ، به شما این امکان را می دهد که به طور همزمان پشت و بازوها را تمرین دهید.
همچنین ، مربیان مرحله ای از این نوع می توانند:
- کلاسیک
- متعادل کردن
- چرخشی
اولین نوع استپر دقیقاً شبیه به بالا رفتن از پله است.
مدل های متعادل کننده علاوه بر این به توسعه هماهنگی حرکات کارآموز کمک می کند. چنین مدلهایی ، هنگام استفاده ، مرکز ثقل شخص را در جهات مختلف جابجا می کنند. از سازه های این نوع اغلب به عنوان استپرهای "راک اند رول" یاد می شود. ورزش کردن آنها واقعاً شبیه این رقص پرانرژی است.
مدل های چرخشی در حین تمرین ، پشت را نیز بارگیری می کنند. هنگام انجام تمرینات بر روی چنین وسایلی ، از جمله موارد دیگر ، باید چرخش بدن را انجام دهید. از ویژگی های این نوع استپرها ، افزایش شدت کلاس ها است.
در 10 دقیقه با آموزش بر روی چنین مدل ، فرد بلافاصله بار لازم را تقریباً روی تمام عضلات بدن دریافت می کند. مخصوصاً تمرینات مفیدی که روی این استپرها انجام می شود برای آن دسته از زنانی است که می خواهند منطقه مشکل "golife" را مرتب کنند.
استپرها نیز وجود دارد:
- مکانیکی؛
- برقی
تجهیزات نوع اول با دو پیستون استوانه ای عرضه می شوند. وقتی روی پدال ها فشار می آورید ، متناوباً به طور متناوب فشرده شده و باز نمی شوند. از مزایای این نوع استپرها ، اول از همه ، کار بی صدا و کم هزینه است.
مدل های برقی این تجهیزات ورزشی اصل مقاومت پدال های مغناطیسی را پیاده سازی می کنند. این استپرها گران هستند ، اما عملکرد پیشرفته ای دارند. بیشتر اوقات ، مدل های این نوع در سالن های ورزشی نصب می شوند.
بازخورد در مورد نتایج استفاده
مدت ها پیش عرضه استپرها به بازار داخلی عرضه شد. بر این اساس ، بررسی های زیادی در مورد دستگاه های از این نوع در اینترنت وجود دارد. با آموزش با استپر چه نتایجی حاصل می شود؟
با توجه به بررسی های موجود در اینترنت ، چنین دستگاهی به سفت شدن عضلات کمک می کند.در ابتدا ، همانطور که توسط زنانی که قبلاً چنین وسایل ورزشی را خریداری کرده اند ، ذکر شده است ، آموزش روی پله بسیار دشوار است. در هر صورت ، بیش از 10 دقیقه. آموزش در روزهای اولیه ، معمولاً هیچکس مقاومت نمی کند. با این حال ، با افزایش تدریجی بار ، می توان زمان تمرین را در آینده به راحتی به 30 دقیقه مورد نیاز رساند.
اولین نتایج ، با قضاوت در بررسی ها ، با آموزش روزانه روی استپر ، تقریباً در هفته سوم قابل مشاهده است. بعد از 1-1.5 ماه ورزش ، عضلات پاها ، باسن و کمر به طور محسوسی سفت می شوند.
کاهش وزن با استفاده از استپر ، همانطور که توسط کاربران اینترنت ذکر شده است ، در اصل امکان پذیر است. با این حال ، فقط در صورتی که مقدار کالری مصرف شده در هنگام ورزش بیش از مقدار مصرف شده باشد ، پوند اضافی در هنگام تمرین با چنین شبیه ساز از بین می رود.
یعنی کاهش وزن هنگام استفاده از استپر فقط در صورت رژیم همزمان امکان پذیر است. کالری ، همانطور که توسط کاربران وب ذکر شده است ، در یک تمرین نیم ساعته روی این شبیه ساز معمولاً حدود 200-250 می سوزاند.
بررسی مارک های لوازم خانگی
برای اینکه در آینده از گام ناامید نشویم ، بسیاری از کاربران اینترنت ، اول از همه ، توصیه می کنند با انتخاب مسئولانه رویکردی مسئولانه داشته باشند. خرید یک مدل خیلی ارزان از چنین تجهیزاتی به هر حال ارزشش را ندارد.
با توجه به بررسی های انجام شده در وب ، در طی چند ماه آموزش ، پدال های استپ ارزان قیمت شروع به باز شدن و چروک شدن می کنند. معمولاً به کاربران اینترنت توصیه می شود که مدلهای دسته متوسط را از تولیدکنندگان معتبر خریداری کنند. به عنوان مثال ، استپرهای مارک های زیر نظرات خوبی را از طرف مصرف کنندگان بدست آورده اند:
- DFC SC-S008 ؛
- تورنو ریتمو
- پیچ و تاب و شکل TS-600؛
- Domyos Twister؛
- Domyos ST320.
مدل های DFC SC-S008 برای وزن های تا 120 کیلوگرم طراحی شده اند. مصرف کنندگان ، از جمله ، نظر خوبی در مورد آنها دارند ، به این دلیل که آنها علاوه بر این به انبساط مجهز شده اند.
استپر Torneo Ritmo در حال حاضر بیشترین خرید در کشور ما است. تجهیزات این مارک علاوه بر این به نمایشگر گام شمار مجهز است که مدت زمان آموزش و تعداد کالری سوزانده شده را نیز نشان می دهد.
مصرف کنندگان بر این باورند که برخی از معایب مدل های این سازنده این است که پیچ های پدال به سرعت باز می شوند و پیچ می شوند. بعضی اوقات بعد از چند ماه آموزش اتفاق می افتد. پیچهای شل شده این مدلها متعاقباً باید بعد از هر درس محکم شوند.
مربی مرحله ای Twist & Shape TS-600 یک مدل چرخشی است. یعنی ارزش خرید آن دسته از زنانی که می خواهند نه تنها پاها ، بلکه سایر گروه های عضلانی را نیز سفت کنند. دستگاه های این مارک کاملا گران هستند. با این حال ، مصرف کنندگان نیز از کیفیت خود شکایتی ندارند.
استپر Domyos Twister به دلیل طراحی جذاب ، قابلیت اطمینان و هزینه نسبتاً کم ، نظرات خوبی را از مشتریان به دست آورده است. به گفته بسیاری از کاربران اینترنت ، این مدل جمع و جور برای نصب در آپارتمان های کوچک ایده آل است.
استپرهای نام تجاری Domyos ST320 نیز به دلیل اندازه جمع و جور و وجود مواد منبسط کننده ، مورد استقبال مصرف کنندگان قرار می گیرند. با توجه به قابلیت اطمینان بودن طراحی ، چنین مدلی ، با توجه به بررسی ها ، می تواند برای مدت طولانی دوام داشته باشد.
نحوه ورزش صحیح: چند نکته مفید
آموزش روی استپر برای سفت شدن عضلات ، البته باید به درستی انجام شود. توصیه های مربوط به استفاده از چنین تجهیزات باید توسط موارد زیر دنبال شود:
- آموزشها باید حداقل 3 بار در هفته انجام شود.
- قبل از هر درس 10 دقیقه گرم کنید.
- قبل از ورزش کفش راحت بپوشید.
- کلاسهایی را در لباسهای ساخته شده از مواد طبیعی برگزار کنید.
برای کاهش وزن ، از استپرها اغلب استفاده نمی شود. با این حال ، اگر با رژیم غذایی ترکیب شود ، چنین تجهیزات کاهش وزن می توانند مفید واقع شوند. در این حالت ، هنگام تمرین با استپر ، توصیه می شود که در عین کاهش مقاومت ، ردیف را افزایش دهید.
