از لاستیک اتومبیل می توان به عنوان یک مربی خوب بوکس استفاده کرد. با کمک یک تایر می توانید نیروی ضربه ، مقاومت و پویایی حرکت را ایجاد کنید.
لازم است
- - چرخ ماشین
- - پتک
- - طناب
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای ایجاد عضلات شانه و قدرت بازو ، می توانید روی تایر تمرین کرده و با پتک به آن ضربه بزنید. این تمرین به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه در یک ضربه سرمایه گذاری کنید و انرژی خود را برای حرکات غیر ضروری هدر ندهید. یک لاستیک اتومبیل قدیمی و بزرگ پیدا کنید و یک پتک با وزن بیش از 10 کیلوگرم بردارید. پتک های سنگین وزن تا 30 کیلوگرم در تمرین کشتی استفاده می شود ، آنها برای درامز مناسب نیستند.
گام 2
دست ها باید پتک را در فاصله های مختلف از کنار دسته نگه دارند - این تفاوت اصلی در تمرین کشتی با لاستیک است ، جایی که ورزشکار چکش را در انتهای دسته نگه می دارد. لاستیک را با پتک بزنید ، نه تنها از عضلات بازوها ، بلکه از پاها و پشت نیز استفاده کنید. با مشت تمام بدن خود را سرمایه گذاری کنید.
مرحله 3
می توانید از موضع جلو یا رزم روی لاستیک تمرین کنید. در مورد پایه جلو ، دست ضربه گیر در وسط دسته پتک قرار دارد ، دست دیگر نزدیک انتهای دسته است. پاها موازی یکدیگر هستند. در صورت کار از موضع رزمی ، موقعیت بازوها حفظ می شود ، پاها در وضعیت رزمی استاندارد قرار می گیرند ، بدن به سمت لاستیک چرخانده می شود.
مرحله 4
هنگام ضربه زدن به لاستیک ، سعی کنید این کار را هر بار به صورت آرام انجام دهید و در صورت تماس پتک با لاستیک تا جایی که ممکن است روی ضربه آن سرمایه گذاری کنید. شتاب در اینجا باید تأکید شود ، مانند هنگام خرد کردن چوب.
مرحله 5
با کشیدن یک لاستیک بسته شده در امتداد شن و ماسه می توانید قدرت و مقاومت عمومی داشته باشید. این تمرین توسط بسیاری از بوکسورهای سنگین وزن استفاده می شود. یک طناب نایلونی محکم به دور لاستیک ببندید ، یک حلقه بزرگ در انتهای آزاد آن ایجاد کنید و آن را مانند یک مهار از روی شانه خود ببندید. هنگام دویدن ، لاستیک را به همراه خود می کشید. این تمرین بهتر است در سواحل شنی انجام شود.
مرحله 6
پریدن روی لاستیک به ایجاد هماهنگی و ایجاد عادت برای آرام ماندن در جنگ کمک می کند. لاستیک را روی زمین قرار دهید و با حالت جنگنده روی آن بایستید (یک پا در لبه جلوی لاستیک ، پای دیگر در عقب). شروع به پریدن روی آن کنید ، در هر بار پرش به طور متناوب پاهای خود را تغییر دهید.
مرحله 7
از لاستیک ها می توان به عنوان کیسه بوکس نیز استفاده کرد. چندین لاستیک کوچک را روی هم قرار دهید ، در هر تایر چهار سوراخ ایجاد کنید و طناب را از طریق آنها ریسمان کنید. در انتها با یک استوانه توخالی ، که در امتداد چهار محور با یک طناب نگه داشته شده است ، به پایان خواهید رسید. این سازه را مانند گلابی معمولی از سقف آویزان کنید و آموزش را روی آن شروع کنید.
