افرادی که شروع به علاقه مند شدن به دنیای تناسب اندام و ورزش می کنند معمولاً همین س sameالات را می پرسند. برخی از موارد مشهور عبارتند از: "چرا توصیه های ورزشی با یکدیگر تناقض دارند؟" ، "چگونه ورزش کنیم ، اگر کاملاً سالم نباشیم؟" و "آیا من پمپاژ می کنم؟"
اگر من به یک هیولای پمپ شده تبدیل شوم؟
این سوال در میان افرادی که می خواهند فقط بدن سالم و بدون عضلات پمپاژ شده داشته باشند ، مرتبط است. چگونه چنین افرادی می توانند آموزش ببینند؟
به نظر می رسد فقط لازم است که بگوییم کسانی که نمی خواهند "هیولاهای پمپ شده" شوند فقط با وزن خود تمریناتی انجام داده اند ، زیرا شما واقعاً از آنها پمپ نخواهید شد. فقط این کاملا درست نخواهد بود ، زیرا تبدیل به "هیولای پمپاژ شده" فقط در صورت امکان سه حالت ممکن است: استعداد ژنتیکی نسبت به حجم زیادی از عضلات ، تغذیه فراوان و استفاده از استروئیدها.
در زندگی ، به ندرت اتفاق می افتد که یک فرد عادی مقدار زیادی عضله بدست آورد ، حتی اگر چنین شخصی از استروئیدهای آنابولیک استفاده کند و به مقدار زیاد غذا بخورد. به نظر می رسد حتی اگر شخصی مطابق با تمام قوانین بدنسازان تمرین کند ، این بدان معنا نیست که او به یک "هیولای پمپ شده" تبدیل خواهد شد.
در غیر این صورت ، اگر ساخت عضله آسان بود ، دنیا بیشتر متشکل از افراد دارای قدرت ورزش می باشد.
چرا بسیاری از نکات ورزشی بحث برانگیز است؟
روش های بهبود نتیجه هرگونه آموزش بدنی امروزه به خوبی مورد تحقیق قرار گرفته و برای دهه ها تغییر نکرده است. تناقضات اغلب مورد بحث و جدل در بین متخصصان ورزش است. مبتدیان نباید سر خود را با چنین اطلاعات متناقضی پر کنند ، زیرا برای آنها هنوز موضوعیت ندارد.
باید به یاد داشته باشید که در ابتدای مسیر تمرینی خود ، رفتن به رشته های پیچیده ورزش اشتباه است. شما باید اساس آن را بدانید و آن هم این است که - فقط دو عامل در فیزیک بدن تأثیر می گذارد: رژیم غذایی و فعالیت بدنی. و این عوامل در مورد همه افراد صدق می کند.
با مشکلات قلبی چه کنیم؟
اگر فردی در زمینه مشکلات قلبی خود بی کفایت است ، باید از دستورالعمل های یک متخصص قلب و عروق که با ورزش ارتباط دارد ، پیروی کند.
با این حال ، برخی از تفاوت های ظریف هنوز هم باید رعایت شوند. به عنوان مثال ، ورزش بسیار شدید ، مانند بدن سازی یا CrossFit ، ضربان قلب و فشار خون را بسیار افزایش می دهد ، بنابراین این نوع بارها باید کنار گذاشته شوند.
آنچه پس از آن است که باید انجام شود؟ پاسخ این است: انجام یک تمرین هوازی ارزش دارد - این باری است که در آن نبض در محدوده 100-130 ضربه در دقیقه ردیابی می شود. به منظور تعیین میزان ضربان قلب ، برخی از ورزشکاران هنگامی که احساس ضعف عمومی و تمایل به قطع ورزش می کنند ، یک مانیتور ضربان قلب را روی مچ دست خود خریداری می کنند ، در حالیکه دیگران احساس خستگی می کنند.
