کاردیو یک سالن ورزشی مجهز به تجهیزات قلبی عروقی است. اکنون هر باشگاه ورزشی باید دارای یک منطقه قلبی یا قلبی باشد ، زیرا کلاسهای موجود در آن یک عنصر اجباری برای ورزشکاران است.
تجهیزات قلب و عروق شامل موارد زیر است:
- دوچرخه
- تردمیل؛
- استپلر
- مربیان بیضوی
آنها باید حسگر نبض و ضربان قلب داشته باشند.
قبل از درس ، گرم شدن به مدت 10 دقیقه در اتاق قلب انجام می شود. به گرم شدن عضلات و آماده سازی قلب برای ورزش کمک می کند. با تمرینات قلبی ، استقامت ایجاد می شود و ذخایر چربی می سوزد. یک تمرین کامل و یک مکمل بعد از کار در باشگاه می تواند انجام شود. مربیان کاردیو از نظر تکنیک انجام حرکات متفاوت هستند و از نظر نوع بار دقیقاً یکسان هستند. شما می توانید یک شبیه ساز را برای یک درس انتخاب کنید و یا اینکه جای دیگری را با استفاده از موارد مختلف جایگزین کنید. نتیجه این کار تمرینات شدید و طولانی خواهد بود.
بعد از ورزش ، مدت زمان جلسه از 15 تا 45 دقیقه خواهد بود. اگر فقط در سالن قلب کار می کنید ، پس باید 25 دقیقه شروع کنید و به تدریج آن را به یک ساعت برسانید. تجزیه چربی فقط پس از 15 دقیقه ورزش روی شبیه ساز رخ می دهد.
- دوچرخه ورزش کنید. مناسب برای آموزش افرادی که واریس ، بیماری های کمر و مفصل دارند. در دوچرخه های ثابت ، باسن و باسن کار می شود ، در حالی که پشت ، شکم ، سینه و شانه ها بدون مراقبت رها می شوند.
- تردمیل پیاده روی و دویدن روی تردمیل ایمن ترین نوع ورزش است.
- پله ها سینه ، پشت و شانه ها به خوبی روی این شبیه ساز پمپ می شوند.
- مربیان بیضوی. آنها انواع شبیه سازها را با هم ترکیب می کنند. با کمک آنها می توانید مناطق زیر را انجام دهید: باسن ، باسن ، پشت ، سینه ، شانه ها ، پاها. این واحد بار را به طور مساوی در همه مناطق توزیع می کند ، بنابراین هیچ محدودیتی برای آموزش در آن وجود ندارد.
محدودیت هایی برای ورزش در اتاق قلب
- در صورت واریس ، نباید از شبیه سازهای افقی استفاده شود.
- اگر صافی کف پا و مشکلات مربوط به ستون فقرات وجود داشته باشد ، پیاده روی با دویدن جایگزین می شود.
- اگر در طول کلاس ناراحتی ایجاد شد ، باید کمی استراحت کنید.
آموزش سیستماتیک در مورد تجهیزات قلبی عروقی نه تنها به محافظت از قلب و رگ های خونی در برابر بیماری ها کمک می کند بلکه باعث کاهش وزن نیز می شود.
