تمرینات قدرتی با وزنه های خوب می توانند معجزه هایی برای اندام زن داشته باشند. وقت آن است که این گزاره را امتحان کنید. برای این کار باید دمبل های مناسب را انتخاب کنید.
آیا مینی دمبل را انتخاب می کنید؟
برای ساختن یک چهره کاملاً هماهنگ زمان لازم است. این می تواند نه تنها ماه ها ، بلکه سال ها طول بکشد. دمبل مینی برای این کار مناسب نیست. آنها فقط برای ایروبیک مفید هستند. اگر قرار نیست تمرینات قدرتی انجام دهید ، خیالتان راحت باشد که دمبل های مینی بخرید. در غیر این صورت ، به مدل های دمبل جمع شونده توجه کنید. واقعیت این است که عضلات نسبتاً سریع به بار عادت می کنند و پس از مدتی دیگر به آن واکنش نشان نمی دهند. با کمک مینی دمبل ها بدن خود را تا حد معینی تقویت می کنید و برای موفقیت های بیشتر به تجهیزات سنگین تری احتیاج دارید. بعلاوه ، با داشتن وزنه های کوچک ، بعید است که به فرم عالی برسید.
نحوه برداشتن دمبل
بهتر است دمبل های خوبی را برای تناسب اندام انتخاب کنید ، نه به عنوان یک دختر ، بلکه به عنوان یک ورزشکار. این تجهیزات ورزشی از نظر نوع ، وزن و راحتی گرفتن متفاوت هستند. مدل های تاشو گزینه ایده آلی خواهد بود ، به شما امکان می دهد در صورت لزوم بار را تنظیم کنید. آنها بر دو نوع هستند: وزن کلاسیک و متغیر. اولین گزینه به معنای وجود میله ای است که می توانید روی آن پنکیک هایی با وزن 0.5 تا 10 کیلو آویزان کنید. در این حالت پنکیک ها با استفاده از گیره مخصوص متصل می شوند. با کاشت آنها در مقدار مناسب ، دقیقاً بار مورد نظر خود را بدست می آورید. دمبل های دارای وزن متغیر دارای مینی دیسک های گرد مخصوص با قفل هستند.
حتماً قفل یا قفل دمبل بخرید ، در غیر این صورت انجام تمرینات ، به ویژه تمرینات پویا ، آسیب زا خواهد بود.
برای استفاده در منزل ، گزینه اول ایده آل است ، زیرا مقرون به صرفه تر و مقرون به صرفه تر است. اول از همه ، شما همیشه می توانید وزن های لازم را در یک فروشگاه ورزشی خریداری کنید ، زیرا پنکیک هالتر برای مدت طولانی کم نیست. علاوه بر این ، شما همیشه می توانید علاوه بر دمبل ، یک میله نیز داشته باشید و دامنه تمرینات انجام شده را گسترش دهید. مزیت دمبل های نوع 2 این است که معمولاً راحت ترند. به ویژه ، گردن آنها برای یک کف دست زن زیبا چندین برابر راحت تر است.
با خرید یک نوار پنکیک اضافی ، می توانید با تمرینات جدید تمرین خود را متنوع کنید.
برای مبتدیان در ورزش ، تمرین معمولاً به وزنه هایی در محدوده 3 کیلوگرم نیاز دارد ، اما این برای یک یا دو ماه کافی است. بعلاوه ، برای بهبود نتایج (به عنوان مثال ، برای لانگ و اسکات) ، از وزنه های 3 تا 7 کیلوگرم استفاده می شود. بهترین گزینه را می توان مجموعه پنکیک ها دانست که به شما امکان می دهد بار را از 2 تا 10 کیلوگرم در دمبل تغییر دهید.
