پایه یک باز یک ترفند سخت آکروباتیک است. برای تسلط بر آن ، شما نیاز به آموزش طولانی و سخت دارید. اساساً موفقیت به مهارت انتقال صحیح وزن بدن از دو دست به یک دست بستگی دارد.
در ابتدا ، توسعه مجموعه عضلانی ضروری است. آموزش بستگی به خصوصیات فردی کارآموز زمان متفاوتی دارد. اگر کلاس ها از ابتدا شروع شود به طور متوسط از 1 ، 5 تا 3 سال طول می کشد.
تمرین آموزش مقدماتی
باید سعی کنید روی دستان خود بایستید ، پاها را به دیوار تکیه دهید. بزرگترین چالش نیاز به ایستادن نقطه خالی در برابر صفحه دیوار است. در ابتدا ، برای شبکه ایمنی به کمک شخص دیگری نیاز خواهید داشت.
رشد عضلات برای حمایت از خود در برابر دیواره از 2 هفته تا یک ماه طول می کشد ، منوط به تمرین روزانه. اگر کسی برای درخواست شبکه ایمنی وجود ندارد ، باید تمرین "پل" را انجام دهید. این ژست باعث ایجاد عضلات اساسی می شود که برای ایستادن با یک باز نیاز دارید.
در روند آموزش ، سعی کنید سر خود را به دیوار تکیه ندهید ، تنفس خود را کنترل کنید ، باید یکنواخت و آزاد باشد. بعد از اینکه پاها روی زمین قرار گرفتند ، نمی توانید سر خود را به شدت بلند کنید. شما باید پیشانی خود را به آرامی با دست ماساژ دهید و به آرامی بلند شوید.
چگونه می توان پاهای خود را از دیوار جدا کرد؟
وقتی می توانید به مدت 45 ثانیه آزادانه روی دستان خود کنار دیوار بایستید ، می توانید به تمرین بعدی ادامه دهید. لازم است که پاها را به آرامی از دیوار دور کنید. اگر می توانید حداکثر به مدت 8 ثانیه دست های خود را نگه دارید ، باید از دیوار دور شوید و در مرکز اتاق تمرین کنید.
باید مانند تمرین قبلی دست های خود را روی زمین قرار داده و پاها را بالا بیاورید. باید در نظر داشت که دیوار از بین رفته است و ضربات خیلی تندی وارد نکنید. هرچه دافعه از کف قوی تر باشد ، نیروی جاذبه نیز سریعتر احساس می شود. بنابراین ، پاها باید با دقت و بسیار ملایم بلند شوند.
سعی کنید در جایگاه دو دست بمانید. وقتی در انجام ورزش تقسیم پا مهارت دارید. گاهی اوقات موضع با پاهای مستقیم فقط با انحراف شدید در ناحیه کمر بدست می آید.
برای اینکه بدن یکنواخت باشد ، ابتدا باید یاد بگیرید که در یک شکاف ، بدون قرار دادن پاها در پشت خود ، موضع بگیرید. وقتی امکان تقویت شدن در این حالت وجود دارد ، می توان پاها را به تدریج بهم نزدیک کرد ، در این صورت هیچ خمشی در پشت وجود نخواهد داشت. باید یاد بگیرید تا 45 ثانیه روی دستان خود بایستید.
تعادل بخشیدن به رشد مهارت
لازم است یک موقعیت خاص آموزش داده شود که در آن شرایط رشد عضلات لازم برای تعادل بهبود یابد. عقده های عضلانی فقط در چنین شرایطی ایجاد می شوند که فرد خود را در آن قرار داده باشد.
اگر می خواهید روی یک دست بایستید و قبلاً هرگز نتوانسته اید این کار را انجام دهید ، لازم است بدون تکان دادن به سمت هدف حرکت کنید. پاها را به ریسمان باز کنید ، وزن بدن خود را با دقت به یک دست منتقل کنید. شما باید بیاموزید که چگونه هنگام ایستادن دست دوم روی انگشتان ، در موضع بمانید. وقتی می توانید 20-30 ثانیه تحمل کنید ، می توانید برای انجام آخرین تمرین تمرین کنید.
متعادل کردن انگشتان
انگشتان دست آزاد شده باید یکی یکی بلند شوند و از انگشت کوچک شروع شود. در عین حال تعادل خود را حفظ کنید ، عجله نکنید. این تمرین بهتر است به آرامی اما صحیح انجام شود.
با گذشت زمان و حفظ تعادل ، فقط می توانید با انگشت های میانی و اشاره ای دست دیگر به خودتان کمک کنید. سپس فقط از یک انگشت استفاده کنید ، و سپس آن را نیز با دقت بردارید. وقتی معلوم شد که به آرامی این عنصر را برای 15 ثانیه انجام می دهید ، باید پاها را به هم نزدیک کنید. در نتیجه می توانید ایستادن روی یک دست را از حالت ایستاده بیاموزید.
