اگر اولین بار است که در باشگاه می روید ، باید در مورد هدف این شبیه سازها بدانید. در عمومی ترین شکل ، شبیه سازهای ورزشی را می توان به وزن قلب خود ورزشکار به تجهیزات قلبی عروقی ، بلوک ، اهرم ، دستگاه های قدرت و تجهیزات ورزشی تقسیم کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
وظیفه اصلی همه تجهیزات قلبی عروقی تقویت عضله قلب است. بنابراین ، آموزش بر روی چنین شبیه سازهایی به معنای حرکت مداوم است که منجر به افزایش قابل توجه ضربان قلب می شود. فقط 30 دقیقه کاردیو مقدار زیادی از بافت چربی را می سوزاند.
گام 2
دوچرخه ورزش نه تنها قلب ، بلکه عضلات اندام تحتانی را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. باسن ، ران و پایین پا را کاملاً پمپ می کند. رکاب زدن در اصل یک مینی اسکوات بدون وزنه است.
مرحله 3
تردمیل اگر نتوانید با دویدن در خیابان بیرون بیایید ، یک مربی عالی برای کاهش وزن است. ورزش روی تردمیل به تقویت عضلات پا نیز کمک می کند.
مرحله 4
Stepper یک تجهیزات قلبی است که بالا رفتن از پله ها را شبیه سازی می کند. بالا رفتن از پله ها به عنوان یکی از فعالیت های پر مصرف شناخته شده است ، بنابراین این شبیه ساز برای کاهش وزن فوق العاده موثر است. علاوه بر این ، دستگاه از عضلات اندام تحتانی استفاده می کند.
مرحله 5
مربیان بیضوی ترکیبی از استپر و تردمیل هستند. برخلاف این دو شبیه ساز ، هنگام ورزش با بیضی ، مفصل زانو به طور قابل توجهی از بین می رود. این اثر به طور جداگانه مشابه استپر و تردمیل است.
مرحله 6
بقیه ماشین ها ماشین های استحکام محسوب می شوند. آنها بر روی یک گروه عضلانی جدا شده یا ترکیبی از این گروه ها تأثیر می گذارند. وظیفه دستگاه های قدرتی القای رشد عضلات است. چربی سوزی و تقویت عضله قلب در اینجا پس زمینه محو می شود.
مرحله 7
عضلات پا عمیق ترین عضلات هستند و بنابراین به تمرین با شدت بالا نیاز دارند. برای تمرین این گروه عضلانی ، شبیه سازهای زیر وجود دارد: یک مربی سکو ، یک مربی نشسته برای کشش زانو ، یک مربی خمیده شدن پا برای زانو ، و مربیان ساق پا.
مرحله 8
بر روی شبیه ساز سکو ، از حالت خوابیده ، با هر دو پا بر روی سکوی عمود بر زمین تأکید می شود. وظیفه دانشجو این است که سکو را به سمت بالا فشار داده و به موقعیت اولیه خود برگردد.
مرحله 9
دستگاه کشش پا نشسته یک صندلی با یک غلتک در زیر آن است. وظیفه این است که زانوهای خود را باز کنید ، غلتک مقابل خود را فشار دهید.
مرحله 10
Lying Leg Curl Machine - یک نیمکت افقی با یک شیب و یک غلتک وجود دارد که در پشت قرار دارد. باید پاها را زیر غلتک قرار داده و به سمت باسن خم کنید.
مرحله 11
شبیه ساز گوساله شامل قرار دادن پاها روی انگشتان پا و عقب رفتن از طریق تلاش است.
مرحله 12
عضلات شکم یکی از بی تکلف ترین عضلات است. آنها با مقاومت و سرعت رشد و بهبودی نسبتاً سریع متمایز می شوند. برای آموزش آنها ، نیمکتهایی در نظر گرفته شده است که بدن بر روی آنها از زوایای مختلف بلند می شود. شما همچنین می توانید عضلات شکم خود را هنگام حلق آویز تمرین دهید ، پاهای راست خود را به موازات زمین بلند کنید.
مرحله 13
عضلات سینه بر روی شبیه سازهایی ساخته می شوند که شامل انبساط و کاهش بازوهای کاملاً فاصله دار هستند. این دستگاه ها مانند پروانه ، مربی چکش و کراس اوور هستند.
مرحله 14
عضلات سه سر بر روی قاب بلوک شبیه ساز پمپ می شوند و بلوک را از بالای سر می کشند. علاوه بر این ، عضلات سه سر در هنگام انجام فشار بر روی میله های ناهموار کار می کنند.
مرحله 15
پشت شامل چندین زیر گروه عضلانی است که با تمرینات کششی روی شبیه سازها تمرین می شوند. همان مربی قاب بلوک برای قسمت پشتی عالی است. می توانید بلوک را هم به سمت سینه و هم به پشت سر بکشید.
مرحله 16
شانه ها همچنین از چندین زیر گروه عضله تشکیل شده اند و عمدتا از طریق وزن آزاد به جای ماشین استفاده می شوند.به طور غیرمستقیم ، عضلات شانه هنگام کار با ماشین های کششی و همچنین در هنگام فشار دادن درگیر می شوند.
