انواع شبیه سازهای ورزشی می تواند یک ورزشکار تازه کار را گیج کند. انتخاب تجهیزات ورزشی باید با تعیین اینکه کدام گروه عضلانی به تمرین نیاز دارند و کدام شبیه ساز می تواند این مشکل را حل کند ، آغاز شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
طیف وسیعی از تجهیزات ورزشی مدرن از نظر تنوع چشمگیر است و به شما امکان می دهد هم در یک سالن ورزشی مجهز و هم در خانه یک هیکل ورزشی پیدا کنید. اما قبل از شروع تمرین در سالن بدنسازی یا خرید وسایل ورزشی برای تمرینات خانگی ، باید کاملاً بفهمید که این یا آن شبیه ساز برای کدام گروه های عضلانی در نظر گرفته شده و چه وظایفی را باید حل کند.
گام 2
برای شبیه سازهایی که برای تأثیر بر روی ماهیچه های ساق پا ، ران ، گلوتئال ، تقویت مفاصل و رباط های اندام تحتانی و همزمان آموزش سیستم های تنفسی و قلبی عروقی طراحی شده اند ، انواع مختلفی از سیستم های قلبی ورزشی وجود دارد. اینها تردمیل ، دوچرخه ورزشی ، استپر ، مربی بیضوی (مسیرهای مدار) هستند. علاوه بر این ، برای مطالعه عمیق عضلات پا ، ما از مربیان قدرت با توانایی تنظیم بار استفاده می کنیم: سیستم عامل هایی که به شما امکان می دهند فشار پا را انجام دهید. مربیان بلوک
مرحله 3
انواع شبیه ساز زیر برای تمرین عضلات مطبوعات مناسب است: انواع نیمکت با زاویه شیب قابل تنظیم. ماشین قایقرانی شبیه سازی قایقرانی با قابلیت تنظیم نیروهای اعمال شده ؛ "صندلی رومی" - شبیه ساز با صندلی و تقویت کننده های پشتیبانی برای پاها ؛ دیوارهای عمودی. اکثر دستگاه های شکمی بارهای همزمان عضلات اندام فوقانی را نیز فراهم می کنند.
مرحله 4
برای آموزش گروهی از عضلات سینه ، عمدتا از شبیه سازهای قدرت استفاده می شود. اینها شامل شبیه ساز "پروانه" است که همچنین عضله بازوها را تحت فشار قرار می دهد. کراس اوورهای مختلف پرس نیمکت در حالت خوابیده ، نشسته و نیمه نشسته ؛ اهرم و مربیان بلوک وزنه “چکش. یک مربی بیضوی و یک ماشین قایقرانی به عنوان یک مربی قلب برای تمرین عضلات قفسه سینه مناسب هستند.
مرحله 5
آموزش عضلات سه سر ، به عنوان یک قاعده ، با کمک مربیان بلوک که توانایی تنظیم وزن و میله های مختلف قفسه عمودی را دارند ، انجام می شود. بار اصلی دو عضله دوسر توسط تمرینات با هالتر و دمبل تأمین می شود. عضلات دوسر بازویی نیز با تمرینات وزنه برداری رایگان یا هالتر ایجاد می شوند و نیمکت اسکات بیشتر اوقات به عنوان شبیه ساز استفاده می شود که دارای استراحت کف دست و تنظیم شیب قاب است.
مرحله 6
پشت از چندین زیر گروه عضله تشکیل شده است ، بنابراین ، برای تمرینات خود ، شاید بیشترین تعداد مربیان قدرت استفاده شود: انواع مربیان بلوک با بار قابل تنظیم. شبیه ساز "پروانه" ، "صندلی رومی" ؛ شبیه ساز با کشش T شکل ، شبیه سازی کشیدن میله به معده ؛ نیمکت هایی با زاویه شیب قابل تنظیم و زیرپایی ها ؛ دستگاه قایقرانی و انواع منبسط کننده.
