افراد بیشتر و بیشتر به فکر سلامتی و ظاهر خود هستند و بنابراین در مراکز تناسب اندام مختلف ثبت نام می کنند ، اما بعد از 1-2 هفته آموزش ، اشتیاق به بزرگ شدن و زیبا شدن فروکش می کند و بازگشت به زندگی قدیمی اتفاق می افتد. حتی در این صورت ، یک استراتژی مدون به شما کمک می کند تا از شکست های بعدی در آموزش جلوگیری کنید.
ضروری است
- - لباس ورزشی
- - کفش ورزشی
- - منبسط کننده
- - شریک زندگی (یا مربی)
- - سالن بدن سازی یا باشگاه تناسب اندام یا یک اتاق مجهز منزل
- - نوت بوک
- - خودکار
دستورالعمل ها
مرحله 1
هدف
اول از همه. تصمیم بگیرید که هدف شما چیست ، این می تواند عضله سازی و فقط تقویت عضلات باشد. یک برنامه ماهانه تنظیم کنید و در پایان ماه ، با انجام صادقانه ورزش خود (سفر به آبگرم یا ناهار در رستوران) پاداش دریافت کنید. بعد ، برای رسیدن به هدف اولیه خود یک برنامه پیگیری کنید.
گام 2
تجسم
با تعیین هدف ، شخصی را که دوست دارید جسد او را داشته باشید پیدا کنید ، عکس های او را پیدا کنید و در مکانی برجسته (مثلاً در اتاق استراحت) آویزان شوید ، فیلم هایی را با ایده آل خود تماشا کنید ، بیوگرافی وی را بخوانید ، اگر این یکی از آشنایان است ، سپس مشاوره بخواهید به غذا ، عادت ها ، سرگرمی های او توجه کنید - همه اینها بر ظاهر تأثیر می گذارد
مرحله 3
به همه بگو
به دوستان خود اعلام کنید که در حال شروع تمرین هستید. شخصی را پیدا کنید که در مورد نتایج خود با او صحبت کنید. از همه بهتر ، با دوستی که ورزش می کند هم تیمی کنید ، تبادل اطلاعات کنید ، تمرینات مشترک انجام دهید. همچنین می توانید از نتایج خود عکس و فیلم بگیرید و در اینترنت ارسال کنید.
مرحله 4
تمرین
همیشه با کشش شروع کنید. در طول تمرین از گفتگوها منحرف نشوید ، همیشه یک برنامه ورزشی برای روز تهیه کنید و آن را دنبال کنید. برای انگیزه بیشتر ، در طول کلاس به موسیقی گوش دهید. حداقل مقدار آب و ترجیحاً در پایان تمام تمرینات بنوشید.
مرحله 5
حسابداری
همیشه تعداد تمرینات فعلی را در یک دفترچه یادداشت کنید و سپس آنها را با روزهای قبل مقایسه کنید. پیشرفت خود را برنامه ریزی کنید.
مرحله 6
پایان تمرین
حتماً دوش آب گرم بگیرید ، زیرا اسید لاکتیک تجمع یافته در حین ورزش را تجزیه می کند. به عنوان یک مکمل ، می توانید یک شیک پروتئین بنوشید (موز ، سیب ، گردو ، شیر ، عسل)
مرحله 7
انگیزه
برای داشتن انگیزه ، به طور دوره ای فیلم های الهام بخشی تماشا کنید. یک منبسط کننده تهیه کنید و خودتان را آموزش دهید تا تعداد معینی از انقباضات را در روز انجام دهد ، این به شما یاد می دهد که منظم تمرینات اصلی خود را رعایت کنید.
