فعالیت های بدنی مانند پیاده روی ابزاری عالی برای کنترل قند خون است. از یک گام شمار (aka pedometer) ، یک دستگاه کوچک و سبک که حتی می تواند به کمربند متصل شود ، استفاده کنید. به شما این امکان را می دهد که هر روز چند قدم برای موفقیت برداشته اید. گام شمار نه تنها تعداد مراحل برداشته شده را می خواند ، بلکه مسافت پیموده شده ، تعداد کالری سوزانده شده را نیز محاسبه می کند. زندگی با گام شمار بسیار اعتیاد آور است! شما می خواهید بیشتر و بیشتر راه بروید تا عملکرد خود را بهبود ببخشید. و این راهی مستقیم به زندگی سالم است!
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک فرد بالغ سالم باید حداقل 10000 قدم در روز راه برود. هر هفته می توانید محدودیت خود را افزایش دهید. هر کاری برای این کار انجام دهید تأثیر مثبتی بر سلامتی شما خواهد داشت.
گام 2
اگر آماده انجام اولین قدم با دستگاه جدید خود هستید ، دستورالعمل های ساده را دنبال کنید. به محض بیدار شدن گام شمار را بپوشید. و درست قبل از خواب شلیک کنید. گام شمار را به طور صحیح در سطح کمر ، همسو با زانو قرار دهید. در همان زمان ، باید تا حد ممکن به طور مساوی و در امتداد یک خط افقی متصل شود. موازی بودن دستگاه با جاده به دقیق تر محاسبات کمک می کند.
مرحله 3
به عنوان یک قاعده ، قدم شمار بین حرکت در یک جاده صاف یا سرازیری تمایز قائل نمی شوند. همچنین ، هنگام ورزش روی شبیه سازها ، می تواند عدم دقت به وجود بیاید. به عنوان مثال ، روی تردمیل ، یک گام شمار می تواند کلاهبرداری را انجام دهد. اما در دوچرخه ثابت هیچ شانسی وجود ندارد.
تعداد مراحل انجام شده را در یک دفترچه ثبت کنید تا پیشرفت خود را مشاهده کنید.
مرحله 4
البته روزهای مختلفی وجود دارد. همچنین ، در موارد خاص ، 10000 مرحله می تواند طاقت فرسا باشد. بنابراین قبل از شروع هرگونه فعالیت بدنی با پزشک مشورت کنید. اما خود خواهید دید که دفترچه یادداشت حاوی علائم باعث حرکت بیشتر و بیشتر شما می شود. تنبل نباشید که از پله ها بالا بروید و یک توقف قبل از خانه بیرون بروید. آیا می خواهید چیزی به یک همکار بگویید؟ بالا بیایید و به جای ارسال پیام یا نامه بگویید. از همه مهمتر ، به یاد داشته باشید ، ایجاد هر عادت جدید حدود 66 روز طول می کشد. پس صبور و پیگیر باشید!
