آیا می خواهید یاد بگیرید که چگونه تلنگرهای جانبی را انجام دهید؟ به یاد داشته باشید ، تسلط بر این عنصر ژیمناستیک ساده دشوار است! اما اگر صبور باشید ، چند تمرین به شما کمک می کند تا آرزوی خود را محقق کنید. کلاس ها در یک اتاق بزرگ برگزار می شود ، عناصر را تمرین می کنند ، حتما از حصیر ژیمناستیک استفاده کنید تا آسیب جدی نبینید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
طرفی را تعیین کنید که از طریق آن انجام کارهای سالته راحت خواهید بود. اغلب این یکی است که "چرخ" با آن انجام می شود. بسیاری از ژیمناست ها از سمت راست راحت هستند.
گام 2
روی چرخش دستان خود مسلط شوید - این عنصر اساسی باید به خودکشی برسد. در حالی که به جلو نگاه می کنید ، آن را در موقعیت یک موضع جنگی (اصطلاحاً موضع بوکس) انجام دهید. سپس دست راست خود را به آرامی به سمت پایین و جلو پایین بیاورید و چپ خود را به سمت بالا بلند کنید و از پایین بدن را خم کنید. بدن خود را به یک طرف متمایل کرده و پای چپ خود را خم کنید ، آن را با دست راست بگیرید. در این لحظه دست چپ خود را بلند کنید. این حرکت را حدود 30 بار انجام دهید.
مرحله 3
با دراز کشیدن روی تشک ها ، حرکت را تقویت کنید. برای این کار ، از عنصر "خورشید" تقلید کنید ، فقط وقتی کامل شد ، با دست راست پاهای خود را بکشید و مانند یک بالاتنه به پشت بچرخید.
مرحله 4
انجام گروه بندی را بیاموزید. چمباتمه بنشینید و دستان خود را به دور پاها بپیچید - این حرکت گروه بندی است. با گرفتن دست جلو و عقب می توان آن را انجام داد.
مرحله 5
فشار دهید ، در حالی که دو طرف خود را در آغوش قرار داده اید ، با سمت راست خود بچرخید. این حرکت را می توان با یک پا و یک چرخش همزمان دیگر انجام داد ، یا با فشار دادن همزمان با هر دو پا - همه چیز به این بستگی دارد که برای شما مناسب تر است. برای یک فشار خوب ، پای چپ خود را با پاشنه روی زمین قرار دهید و سپس روی انگشتان پا بپیچید. در این وضعیت ، انجام یک فشار قوی دشوارتر است ، اما مدت زمان آن افزایش می یابد و تاب با پای راست کامل تر می شود. برای رفتن از دور پرواز به سالتوی کناری ، باید یک چرخش کوچک با نوسان بازوها انجام دهید.
مرحله 6
با صاف كردن هر دو پا با هم یا به طور متناوب ، خارج شدن از گودال را تمرین كنید. سعی کنید تا حد ممکن "به بیرون پرواز کنید" تا تقریباً روی پاهای صاف فرود بیایید.
