در فصل سرما ، او تقریباً زیر لباس دیده نمی شد. اما اکنون تابستان فرا رسیده است ، زمان آماده شدن برای ساحل فرا رسیده است ، و سپس او با تمام زشتی های خود به نظر می رسید. چه حیف! این در مورد شکم آبجو است. به نظر می رسد که او (در حال حاضر) خیلی زشت نیست ، حتی در برخی از لحظات او ناز است ، اما حضور در ساحل با چنین "وزن" به نوعی ناراحت کننده و شرم آور است. و پس از آن ، با تمام عینیت آن ، وظیفه پیش می آید - برداشتن شکم. و این را می توان در مدت زمان نسبتاً کوتاهی انجام داد. تنها یک تمایل غیرقابل مقاومت و حداقل اندکی قدرت اراده وجود خواهد داشت. مجموعه تمرینات م isثر همان چیزی است که شما قبل از هر چیز به آن نیاز دارید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
موقعیت شروع ایستاده است. پاها را باز کنید ، آنها را کمی از زانو خم کنید. دستان خود را در سطح شانه در مقابل خود بکشید. با سمت بالای بدن خود یک چرخش تند به طرف انجام دهید و پاها و لگن را ثابت نگه دارید. به حالت شروع برگردید و همان حرکت تند را در جهت دیگر انجام دهید. تمرین را 10-16 بار تکرار کنید ، با تمرکز بر روی نقطه محوری شدید (کشش به سمت کنار باید تا آنجا که ممکن است قوی باشد). می توانید تمرین را پیچیده کنید: هنگام چرخش ، زانوی چپ خود را برای یک فاصله به سمت چپ و زانوی راست خود را برای یک فاصله به سمت راست ، خم کنید.
گام 2
موقعیت شروع - دراز کشیدن. پاها را خم کرده و دستان خود را روی سر خود بکشید. بدن را به آرامی بالا ببرید ، در حالی که دست ها را به سمت پاها پایین می آورید. پس از آن ، دستان خود را بر روی شانه های خود قرار دهید ، به موقعیت اولیه برگردید. تمرین را 10-16 بار تکرار کنید.
مرحله 3
موقعیت شروع این تمرین می تواند هر چیزی باشد. مناسب ترین و راحت ترین را برای خود انتخاب کنید. با وارد کردن فشار ، عضلات شکم را به داخل بکشید ، نفس خود را برای مدت 3-5 ثانیه در نقطه بالا نگه دارید ، هنگام بازدم عضلات را شل کنید. این تمرین باید 4-6 بار در روز ، 10 بار تنفس / تنفس برای هر روش انجام شود. این شاید موثرترین ورزش در کل مجموعه باشد ، نتیجه بعد از 2 هفته قابل مشاهده است. اگر شما نیز الکل و نمک را کنار بگذارید و یک رژیم غذایی دقیق را رعایت کنید ، نتیجه به سادگی شگفت انگیز خواهد بود.
