کمی غیرمعمول به نظر می رسد. اما این نوع تناسب اندام وجود دارد و به همه کسانی که برای کار طولانی مدت رانندگی می کنند ، برای مدت طولانی در ترافیک می ایستند ، زمان زیادی را برای رانندگی یا حمل و نقل عمومی می پسندند توصیه می شود. این نوع تناسب اندام به نظم عضلات در بدن کمک می کند.
در دنیای مدرن ، ما زمان زیادی را صرف حرکت از نقطه A به نقطه B می کنیم (کار ، ترافیک ، خانه ، کلبه تابستانی و غیره). و یک کلیشه وجود دارد که هنگام مسافرت در اتوبوس ، قطار یا حتی نشستن روی صندلی مسافر در اتومبیل ، فرد باید بی حرکت باشد. حرکت رفتاری قابل قبول و چالش برانگیز نیست! اما با قرار گرفتن در وضعیت ثابت بدن ، سیستم لنفاوی آن مسدود می شود ، تنفس از ماساژ اندام های داخلی متوقف می شود و عضلات به طور کلی در حالت آرام قرار می گیرند ، که برای آنها بسیار مخرب است.
اما راهی برای برون رفت از هر موقعیتی وجود دارد! تمرینات اساسی ژیمناستیک برای انجام آنها در حالت نشسته کاملاً مناسب است.
ابتدا از سفتی گردن خود مراقبت کنید. فقط انجام این کار هنگام رانندگی توصیه نمی شود ، زیرا در این صورت تمرکز در جاده کاهش می یابد.
1. سر خود را به سمت چپ و راست بچرخانید تا عضلات سفت را بکشید.
2. شیب به جلو و عقب ، در کج کردن نکته اصلی کشش گردن تا آنجا که ممکن است از مهره هفتم گردن به تاج است. هیچ هدفی وجود ندارد ، رسیدن به سینه یا افتادن پشت سر به پشت. اصلی ترین چیزی که به بازیابی خون در مغز کمک می کند تاج تاج است!
3. سر را به سمت چپ و راست متمایل کنید ، تلاش نیز به سمت بالا است!
4. "به پایین نگاه کنید ، به بالا نگاه کنید" با حرکات چرخشی سر در امتداد حداکثر شعاع نورد می شود.
حتی اگر احساس نمی کنید گردن شما بی حس است ، باز هم باید از آن مراقبت کنید. لطفا توجه داشته باشید که در هنگام گرم شدن ستون فقرات گردنی ، جهت اصلی تلاش تاج است ، زیرا وظیفه ما کشش عضلات است و نه دیسک های بین مهره ای. علاوه بر این ، برای کشش کمر ، به جهات مختلف بچرخید ، بازوهای خود را به سمت صندلی مجاور دراز کنید ؛ برای تقویت اثر ، می توانید دستان خود را به صندلی مجاور بچسبانید و بدن را به آرامی به سمت دستان خود بکشید.
یک تمرین مشهور وجود دارد به نام "گربه". دستان خود را در یک قفل محکم کنید ، پشت خود را به عقب برگردانید و دستان خود را به جلو بکشید و کف دست خود را از خود دور کنید. سپس پشت خود را در جهت مخالف خم کنید ، و دستان خود را پشت سر قرار دهید. این تمرین علاوه بر کشش عضلات ، باعث تقویت بدن نیز می شود. به علاوه ، شروع خوبی برای کشش است. پاها را روی زمین و گردن خود را روی صندلی قرار دهید ، لگن را با آه بلند کرده و با بازدم پایین بیاورید. هر مسافر و راننده ای در صورت گرفتاری در ترافیک می تواند این تمرین را انجام دهد. در طول یک نشستن طولانی در حمل و نقل ، تمام مایعات به اندام تحتانی می رسند ، یعنی به پاها ، برای گرم شدن آنها کافی است جوراب را صاف و محکم کرده و بچرخانید.
