تمرینات هالتر و دمبل در بیشتر مجموعه های اصلی تمرینات قدرتی در ژیمناستیک ورزشی وجود دارد. با کمک این پوسته ها می توانید انواع مختلفی از عضلات را از دو سر عضله تا عضلات سینه به صورت کیفی پمپ کنید. کدام یک از این دستگاه ها موثرتر هستند؟
راحتی کار با پرتابه
تمرینات هالتر با سهولت کار با دستگاه در هنگام استفاده از بار مشخص می شوند. این امر به ویژه وقتی ورزشکار نیمکت نشینی را انجام می دهد بسیار مهم است. به عنوان مثال ، برای اینکه میله را به موقعیت اولیه خود برسانید ، باید به خوبی روی نیمکت دراز بکشید ، و سپس آن را با یک حرکت از ایستگاه ها بردارید. پس از اتمام تمرین ، باید بازوهای خود را دراز کرده و میله میله را با احتیاط در درپوش ها قرار دهید.
دمبل موضوع دیگری است. هنگام انجام پرس با دمبل ، شما باید یک حرکت پیچیده را به درستی انجام دهید ، که به خودی خود یک تمرین قدرت است که نیاز به پایبندی به یک روش خاص دارد. و اگر دمبل ها دارای وزن جدی هستند ، در هنگام انجام فشار دادن نیمکت یا پخش دمبل به کناره ها ، بدون کمک شریک زندگی نمی توانید این کار را انجام دهید.
دمبل های بزرگ به غلظت بالاتر ، دقت حرکت و رعایت نکات ایمنی احتیاج دارند.
کارآیی ورزش
با چرخش با هالتر ، توانایی تغییر عرض گرفتن را دارید. هرچه فشار فشار نیمکت باریک تر باشد ، بار در سینه میانی بیشتر می شود. با گرفتن چربی گسترده ، عضلات سه سر درگیر می شوند. با تغییر فاصله بین دو دست خود بر روی هالتر ، در نتیجه این فرصت را پیدا می کنید که بارهای جداگانه عضلات را کنترل کنید.
ضرر فشار هالتر واضح است: هنگام انجام تمرین ، این دستگاه هنگام مقایسه هالتر با دمبل از درجه آزادی برخوردار است. بازوی دارای دمبل تقریباً در هر جهتی قابل حرکت است که با تحرک استثنایی مفصل شانه حاصل می شود. در این حالت ، بار به تعداد بسیار بیشتری از عضلات کوچک کمربند شانه منتقل می شود. به عبارت دیگر ، هر دو پوسته موثر هستند ، اما شما باید به وضوح درک کنید که کدام عضله را هدف قرار داده اید.
ایمنی آموزش
میله هالتر در بیشتر تمرینات فقط می تواند در یک مسیر خاص حرکت کند. بنابراین ، هنگام کار با هالتر مهم است که آرنج ها به طرفین گسترش یافته و در زیر میله قرار بگیرند. ارزش آن است که آرنج ها را به عقب یا جلو بیاورید ، زیرا مفصل شانه بلافاصله موقعیتی را می گیرد که از نظر آسیب دیدگی خطرناک است.
پس از تسلط بر روش کنترل هالتر ، می توانید به راحتی این توصیه را دنبال کنید.
با بالا بردن دمبل ها ، این ورزشکار باعث می شود که آنها در یک مسیر مشخص حرکت کنند. مغز یک ورزشکار باتجربه به طور ذاتی سعی می کند مسیری را انتخاب کند که از نظر ایمن نگه داشتن مفاصل بهینه باشد. اما اگر خسته شده اید و ورزش را با حداکثر وزن انجام می دهید ، دمبل می تواند به طرف مسیر مورد نظر منجر شود. آسیب مفصلی می تواند منجر شود.
به طور خلاصه می توان گفت که هالتر و دمبل هم ابزاری خوب و م forثر برای تمرینات قدرتی هستند اما فقط در دستان باتجربه. با تسلط بر این تکنیک ، می توانید هر دو پوسته را با موفقیت ترکیب کنید و عملکرد کلی کلاس های خود را افزایش دهید.
