این مسابقه برای مسافت 42 کیلومتر و 195 متر پیش بینی بازگشت قدرت فوق العاده اخلاقی و جسمی است. غالباً ، ورزشکاران نمی توانند چندین روز یا حتی چند هفته از مسابقات خارج شوند. به طور کلی ، برای برنده شدن در یک ماراتن ، باید تعدادی از مراحل مهم را دنبال کنید.
لازم است
- - لباس ورزشی ؛
- - کفش ورزشی سبک ؛
- - سیستم آموزشی
دستورالعمل ها
مرحله 1
چند ماه قبل از شروع مسابقه با قدرت تمرین کنید. از تجربه ورزشکاران حرفه ای ، می توان گفت که در کل شما برای تمرین بیش از حد و حداکثر نتیجه از مسابقه ، بیش از 3-4 ماراتن در سال نباید انجام دهید. شروع خود را 3 ماه قبل برنامه ریزی کنید.
گام 2
انواع مختلف تمرینات را پیاده سازی کنید. فقط در کراس صاف متوقف نشوید ، شامل دویدن در کوهستان ، دویدن در صحرانوردی ، دویدن در کراس کانتری ، تمرین در ورزشگاه باشید. به طور کلی ، دائماً با گروهی از ورزشکاران تمرین کنید. بنابراین ، می توانید بارهای قبل از مسابقه را به راحتی منتقل کنید.
مرحله 3
به اردوی آموزشی خود در ارتفاعات بروید. بسیار مهم است که 2 ماه قبل از شروع ماراتن بدوید ، زیرا باید در کوهستان بالا جمع شود. چنین زمینی به شما امکان می دهد استقامت خارق العاده ای داشته باشید ، زیرا هوای آنجا نازک است و اکسیژن کافی ندارد. به عنوان یک قاعده ، جلسات آموزشی صبح و عصر برگزار می شود. اول تمرین اصلی (کراس بلند) است. در شب - صلیب سبک. بعد از ظهر - استراحت کنید. با استفاده از این حالت می توانید با این شرایط سازگار شده و ریه های خود را با اکسیژن تغذیه کنید. این پایه و اساس پیروزی ماراتن شما خواهد بود!
مرحله 4
سیستم های آموزشی دوندگان معروف ماراتن را تصویب کنید. حساب کردن روی پیروزی در ماراتن بسیار دشوار است ، اگر تمرین خود را به روش خود انجام دهید ، حتی خیلی سخت. بهترین راه آموزش با افراد حرفه ای است. انجام این کار کاملاً دشوار خواهد بود ، اما شما یک تجربه ارزشمند کسب خواهید کرد. در جاده احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید کرد زیرا از قبل می دانید که رقبای شما توانایی چه کاری را دارند.
مرحله 5
در طول خود ماراتن با کسی بدوید. وقتی در پیست هستید ، سعی نکنید گروهی از دونده ها را هدایت کنید. تغییر دادن. بردن در این رقابت بسیار دشوار است اگر کل شلیک را با خود هدایت کنید ، زیرا ممکن است به سادگی به خط پایان نرسید. برندگان آن دسته از ورزشکارانی هستند که به درستی نیروهای خود را در کل مسافت تقسیم کرده و در پایان دستیابی به موفقیت قاطع انجام دادند.
مرحله 6
برای پیروزی تنظیم کنید! این روحیه عالی ورزشکار قبل از شروع است که سهم بیشتری در پیروزی دارد. البته ، شرایط جسمی مهم است ، اما شما همیشه باید در یک موج عاطفی افزایش یافته باشید.
